第7部分 (第3/5頁)
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飲食不良，以快餐、速食、垃圾食物為主
常依賴興奮飲料，如咖啡、茶、酒精、興奮劑
呼吸快而淺
事事求好，完美主義者（參考表8…7）
任何事情，永不妥協
只有工作，沒有娛樂
極少運動
表8…5“腎上腺疲乏症”得獎人的條件
遭遇重大情緒壓力：人際關係、工作、家庭
面對環境壓力：環境化學物、水及空氣汙染
承受物理性壓力：手術、生病、外傷、創傷
解毒能力差
常發生在呼吸道感染（重感冒）後
表8…6沾上“腎上腺疲乏症”的後果
精神狀況：容易失眠、焦慮、恐慌、憂鬱、情緒波動
免疫系統：容易傷風感冒、長口瘡，感染皰疹、黴菌
消化系統：胃食道逆流症、大腸激噪症
肌肉骨骼關節：慢性疲勞綜合徵、顎關節綜合徵、關節炎、肌肉痙攣
內分泌系統：糖尿病、甲狀腺毛病、不孕、性功能障礙、經前綜合徵
心血管：早發性心臟病、心律不齊、心悸
中樞神經：頭痛、認知功能（分析、記憶、專注、學習）衰退
其他：容易過敏、氣（哮）喘、水腫、酗酒、頸部僵硬
表8…7十個“完美主義”者的特徵
1。無法停止去想所犯過的錯誤
2。自認是高度競爭者，難以接受做得比別人差
3。只想做對的事情或什麼都不做
4。要求別人也完美
5。當感到這是一項“弱項”時，絕不會求助於別人
6。堅持把事情做到最後一刻
7。強迫性更正別人的錯誤
8。很注重別人的要求與期望
9。非常在意在別人面前犯了錯
10。特別注意上述所描述的是否有錯處
如何退回“腎上腺皮乏症”的入場券？
從以上種種討論，可知“腎上腺疲乏症”的發生，絕非一朝一夕，可是一旦產生，即代表要付出許多有形與無形成本。從個人的生產力、創造力到決策能力逐漸減弱，進一步連帶健康、快樂也慢慢失去，多年積壓下來各種負荷，隨時都會出現壓垮“全人”的最後一根稻草。顯然，這已非何種靈丹妙藥能即時快速解決，而必須以全人觀念、以抽絲剝繭方式，才能有效處理，以下提供從生活及飲食上矯正的一些原則：
要做的事情：
晚上十時就寢。
早上睡至九時（如有可能）。
每天都要設法做一件讓自己愉快的事情。
每天都要找機會大笑。
儘量排除傷害您“元氣”的人、事、物①。
時刻保持深呼吸。
相信自己能痊癒（參考第七章）。
早上起床後第一件事是喝300cc溫水加半茶匙海鹽（但不適合高血壓及腎臟病患者）。
食用真正的完整食物（自然非加工，參見表4…4）。
找出讓身體不適的食物，並且立即避免。
中午以後才吃水果（適合的水果：木瓜、芒果、李子、蘋果、水梨、奇異果、櫻桃）。
每一餐都應有蛋白質、澱粉類及正確油脂（請見第九章）。
多食用各種顏色的蔬菜。誗多咀嚼食物（改變狼吞虎嚥方式）。
進食時要專一（不做任何其他事情，如看書、看報、看電視、打電腦等）。
每日服用營養品（請見第七章）。
儘量採取可重拾健康的生活方式
