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射和戶外活動。
（2）白天常開窗戶，使室內空氣流通。
（3）經常聽聽輕鬆悅耳的音樂，參加一些能振奮精神的文體活動。
（4）多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書籍，以活躍自己的情緒和思維。
（5）注意加強營養，改善飲食結構，適當多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果，少吃澱粉和碳水化合物食品，吃飯不宜過飽。
（6）按時作息，提高睡眠質量。
據聯合國衛生組織介紹，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走，對防治冬季抑鬱症有很好的療效。這樣的運動能對腳掌（主要是湧泉等重要穴位）起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產生興奮和抑制，神經系統得到全面的鍛鍊，血液迴圈得到一定的調整和改善，很好地恢復體力和腦力。
研究發現自殺率會在冬天轉為春天以及夏天轉為秋天時增高；秋、冬季的新月日子和春、秋季的滿月日子，自殺率也會增高。季節轉變可導致光線和溫度的改變，但人體中的生物時鐘卻仍處於前一個季節，這種“錯誤配對”會令人抑鬱，自殺率也會因此增高。而月亮圓缺使晚上的光度不同，也可能使自殺率有所改變。這些現象為光照不足可致抑鬱症提供證據。
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八、給美麗一族——抑鬱的都市女白領
加菲貓有三個願望：“第一個是要豬肉卷，第二個還是豬肉卷，第三個，哦，你錯啦，我想要更多的願望，那樣我就能得到更多的豬肉卷啦。”
除了娛樂圈的明星，最抑鬱的群體就是女性、白領一族和處在成長髮育階段的青少年。美國紐約精神病研究協會的莫斯曼博士據此認為，抑鬱症更容易困擾青年女性。我國上世紀90年代對7個主要省市的調查表明，約有27‰的女性患有精神障礙（其中抑鬱症位居首位），一半的女性病人在20~29歲發病。
女性一直是社會的弱勢群體，但是在抑鬱的問題上，女性卻不“示弱”，如果說每十位男性中有一位可能患有抑鬱症；而女性則每五位中就有一位是抑鬱症患者。在為數不多的女作家中，三毛、趙波都因抑鬱而自殺。
北京社會心理研究所曾針對北京女性進行了心理健康調查，其中49．6％的女性認為生活壓力很大。
在參加心理測試的所有女性中，包括焦慮、敵對、人際關係、強迫、抑鬱、恐怖、偏執、精神病性、軀體化等多種測試的結果顯示，最突出的問題是強迫症狀，比例為27．6％，人際關係輕度異常比例為20．5％，抑鬱輕度異常為18．6％。
調查顯示：抑鬱症最多發於27~35歲的上班族。對自己要求高、追求完美、心理承受能力差以及性格內向、獨立的白領是這一病症的高發人群。
一方面是由於來自外部的職場環境競爭殘酷、工作壓力大；二是這些人對成功的渴求及好勝的性格，遇到挫折容易失去自信，再加上生活不規律、生活習慣不健康，容易導致心理疾病。
在患有抑鬱症的上班族中，絕大多數人都是由於“情緒性失眠”引起的，比如說，第一次接受重大任務，緊張焦慮失眠；忙得不可開交，亢奮過度失眠；和領導發生矛盾，心情低落失眠。90％以上的上班族都是因為這樣或那樣的原因失眠，從而引發抑鬱等情緒問題。有調查顯示，上班族失眠者大都有類似的特點，就是性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義、愛擔心或是容易焦慮。
大多數白領的失眠最初都是由於常常加班形成的，熬夜甚至通宵工作，久而久之生物鐘就隨著晚睡的習慣改變了，到了想睡覺的時候也難以成眠，從而產生對睡眠的緊張心理。另外，很多人喜歡熬到深夜上網聊天、玩遊戲、寫部落格、發帖
