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學完了形意拳，白玄明白了形意拳的精髓在於“六合”，即心與意合，意與氣合，氣與力合，肩與胯合，肘與膝合，手與足合。
動作強調法身，手腳齊到，一發即至，一寸為先。拳諺有“起如風，落如箭，打倒還嫌慢”之說。
形意拳講究“三節”、“八要”。
三節是：“梢節起，中節隨，根節催”。
從全身講，頭與肢為梢節，軀幹為中節，下肢為根節；肢以手為梢節，肘為中節，肩為根節；下肢則分為胯、膝、足三節。
做到三節的要求，就能保證周身完整一體，內外合一。
八要是：
頂，即頭要頂，掌要前頂，舌尖頂。
扣，即肩要扣、手背、足背要扣，牙齒要扣。
圓，即胸要圓，背要圓，虎口要圓。
敏，即心要敏，腿要敏，手要敏。
抱，即丹田抱，心意抱，兩肋抱。
垂，即肩下垂，肘下垂，氣下垂。
曲，即臂要曲，腿要曲，腕要曲。
挺，即頸要挺，脊要挺，膝要挺。
這樣，就可保證身體各部姿勢正確舒展。
學完了形意拳後，餘中正還給白玄發了一篇有關形意拳的論文。
面有很多專有名詞與實驗資料。
結論是由於形意拳動作對稱、嚴格、完整、和諧，所以長期系統地練習形意拳能使主動肌、協同肌和對抗肌的大腦皮層相應的運動中樞之間具有高度的精確性和協調性，
而且能使運動中樞與植物神經之間也具有高度的準確性和共濟的協調性，從而改善各中樞之間的協調性。
五行拳中，劈拳除技擊有巨大威力外，還有健身祛病的功效，尤其對人的肺部健康大有益處。
久練鑽拳能去僵拙為靈巧，使人體運動更加協調靈敏。
練炮拳能增強心臟功能，從拳理說可以促使血脈灌至焦，氣沉丹田足可以充實下部，所以練炮拳有生髓生血、益智益神的功效。
長期堅持練習形意拳能夠充分調動全身肌肉、關節、骨骼、韌帶和筋膜，增強肌肉的彈性、伸展性。
透過提高肌纖維的伸展性，增強肌肉的彈性，協調主動肌與協同肌和對抗肌來發展肌肉力量。
也使關節活動的幅度加大，韌帶、筋膜拉長，脊柱的活動幅度加大，增加了柔韌性和靈活性。
增強了骨代謝，能使骨骼系統中骨松質有序化，提高骨密度，增強骨骼的抗拉、抗壓、抗扭和抗折的能力。
這對保持機體工作能力、防止肌肉萎縮、骨質疏鬆以及預防頸、肩、腰、腿痛和關節淤血等疾病很有幫助，提高運動系統的整體機能。
“肌肉，筋骨，內臟，血髓，大腦，乃至神經系統、運動系統，形意拳都能夠鍛鍊。”
“果然要比八極拳與太極拳更加全面。”
“但也比八極拳與太極拳更加複雜。”
隨著這段時間的學習與練武，白玄對於武術也有了更加深刻的瞭解。
武術是一門非常嚴謹的人體運動類學科。
不同的動作，不同的技巧，能夠鍛鍊到人體不同的部位，也會產生不同的鍛鍊效果。
其中蘊含了大量理論，也許古人難以說明其原理，但是科學可以研究出武術中所蘊含的理論，以及其效果的原理。
“還是需要學習。”
“學習不同的武術，學習相關的科學知識。”
“只有這樣，我才能夠將天下百家武學融會貫通、熔鍊一爐，最後利用我的逆天悟性，創造出一門前所未有的武術。”
“八極拳，太極拳，形意拳，除了這三門拳術外，接下來我還要學
