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報了名。

每週一開始,我就向這些受測者發出電郵,請他們在由一(非常不幸福)到十(極其幸福)的刻度之間,設定他們期望即將到來的這一週他們會有多幸福。接著我又一天三次,向每一位受測者發資訊,請他們衡量當時的幸福指數。

到那周結束之時,我發電郵給每一位受測者,說明他們的幸福指數,例如:“你本週的幸福指數目標是九,而平均值達到了八點五。”接著我請每一個人為下一週設定幸福指數目標,然後重複上一週的過程。ω米ω花ω在ω線ω書ω庫ω http://boOk。MiHUa。net

結果如下:三週結束之時,受訪者的平均幸福指數,比一開始測試時提升了將近19%。

這並不能算是正式的科學實驗,我也知道種種提問會使受測者開始注意所問的內容,因此讓他們對答案有更高的覺知。也就是說,鼓勵某人設定幸福目標,然後一再地重複問他有多幸福,會使這人覺得自己幸福指數提升了,因為他全身心都在關注幸福,而這就是最重要的答案!

幸與不幸不只是心理狀態,也是心理評量。如果闡述陀思妥耶夫斯基的話,那就是隻要你著眼於自己的幸福,而非計算種種困難和煩惱,你就會開始覺得自己更幸福。

這全取決於你把自己的想法聚焦於何處。

試想:如果我每天傳三次簡訊給你,要你告訴我當時的視線中有多少紅色的物體,那麼你不僅會在接到我的簡訊時關注紅色,而且整天都會如此。由於我一再地問你這個顏色,因此它會出現在你腦海的最上方。

暢銷作家、思想領袖狄巴克…喬布拉(主張身心調和、心靈至上的醫學博士)說明了為什麼會發生這樣的情況:“有更高的覺知,你就會在潛意識中去改變,不需要強迫自己去做什麼,只要提升你內在的覺察力。”

設定一個幸福的目標,然後時時檢視自己有多麼幸福,讓你保持對幸福的覺知,使你關注更多引發幸福的體驗。

因此每一個參與我的幸福實驗的人都訂下一週的幸福目標,我每天記錄他的幸福指數三次,結果他們幸福的平均指數都提升了20%。

這些答覆,會不會只是迫於情面?後來,我又做了線上不記名的追蹤調查,近80%的參與者表示,他們覺得這樣的做法確實提升了他們的幸福指數。

2012年4月的《經濟學人》的一篇文章報道稱:“研究人員把人的感覺細分為‘情感的幸福’(日常情緒的起伏)和‘評價的幸福’(個人對自己生活的總評估)。你必然會體驗到人生的高低起伏,但花時間評估自己的幸福指數,會讓你把重心放在幸福上,有助於你感覺更加幸福。”

你願意做什麼來提升20%的幸福指數?每週只需要投入五分鐘,就能讓奇蹟發生。

序論 你的命運,就是要幸福(9)

練習二

“幸福”對你究竟意味著什麼?

德國哲學家康德曾說:“幸福不是理性的理想,而是想象的理想。”你讀本書,是因為你希望成為更幸福的人,但你可曾運用自己的想象力,去設想“你”更幸福的時候會是什麼模樣?

要更幸福,你得先在腦海裡有個印象:在你的幸福設定點持續地保持很好的狀態時,你的人生會是什麼樣子?

這回,我們再度以幸福和健康相比,如果你想減重,想保持身材,就得先決定所謂的“身材”是什麼。要這樣做,你得先想象體形勻稱的自己,並思索:“這個比較健康的我,體重是多少?”“我看起來是什麼模樣?”還可能自問:“我會有什麼感覺?”你甚至能在心裡想象完美的自己在服飾店裡試穿新衣,或者驕傲地穿著泳裝沿著海灘走過的景象。你會運用想象力來勾畫自身的慾望,並啟發

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