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，但需確保雙腿穩定地盤坐在平面之上。
其次，頭部與身體需要始終保持端正姿態，既不能向前傾斜也不能向後仰靠，更不可以向左或向右歪斜。
接下來，身體要處於完全鬆弛狀態，雙眼需保持平視前方。
隨後，將注意力高度集中到頭頂的百會穴處，並讓意念順著這條路徑一直延伸至會陰穴，在腦海中勾勒出一幅由百會穴直至會陰穴的筆直連線圖。
最後，兩隻手呈現出觀音訣的姿勢，手掌心朝上，非常自然且舒適地放置在雙膝旁邊。
地法：
1. **單盤翅**：左腿在下，右腿在上，足心朝天。雙腿盤旋如展翅欲飛之勢，穩如泰山般地盤坐在地上。
2. **右手子母訣**：右手拇指輕輕按入無名指根部，其餘四指自然彎曲，拇指與無名指相互緊扣，形如母子相抱，結成一個圓潤無瑕的圓形。
3. **左手拇指插入右手拇指與無名指所形成的圓形之中**：左手拇指猶如一顆明珠，巧妙地嵌入右手的圓中，雙手合十環抱，宛如一輪完美無缺的太極圖案。
4. **頭和身體需保持端正**：頭部要像頂著千斤重擔一般筆直挺立，身體則要如同山嶽般穩重，既不能前傾後仰，也不能左右歪斜。
5. **全身鬆弛**：身體的每一塊肌肉都應處於極度放鬆的狀態，彷彿與大地融為一體。雙眼平視前方，目光堅定而深邃，似能洞察世間萬物。
6. **集中意念**：將雜念摒棄在外，讓思緒如同清澈的泉水般匯聚於頭頂的百會穴處。隨後，這股清泉沿著身體中線緩緩流淌，直至與下方的會陰穴相連通。在意念的世界裡，這條連線百會穴和會陰穴的直線如同一道明亮的光束，貫穿全身，將身體上下兩端緊密相連。
天法：
一、坐姿調整
1. 將右手掌心朝下放置於中丹田位置，即腹部中央。
2. 左手呈現出劍指形狀，並將其放置在印堂穴下方。
3. 雙腿以雙盤的姿勢擺放，足心朝上。
4. 頭部與身體需保持正直，既不能前傾也不能後傾，更不能左右歪斜。
5. 全身肌肉鬆弛，雙眼平視前方。
6. 將注意力集中於頭頂的百會穴，接著讓意念沿著一條直線貫穿至會陰穴，彷彿有一條無形的線連線著這兩個穴位。
二、閉目養神
當正確擺出上述身勢後，就意味著完成了\"安爐立鼎\"這個步驟，可以正式開始進入練功狀態。
1. 輕輕合上雙眼，形成\"兩目垂簾\"之態。
2. 在腦海裡想象自己的視線從眼睛經過鼻子、嘴巴，最終到達內心深處。
3. 透過這種方式來滋養精神，使身心得到寧靜。
三、鎖定心神
接下來要做的是收回散漫的心神，並排除來自外界的干擾以及自身情緒的波動。鎖心猿的具體方法是運用數息法。在這個階段，需要集中精力感受呼吸的節奏，默數每一次吸氣和呼氣的過程，以此逐漸平靜思緒並穩定心境。透過持續練習數息法，可以增強對自我意識的掌控能力，從而更好地進入到深層次的修煉境界。
一吸一呼為一息，默默地查自己呼吸的次數，數息的過程中不能中斷，不能錯亂，凡是出現中斷和錯亂，就說明心猿還沒有鎖住，要從頭開始。
最少，一次不間斷地數息1到50，數息不間斷的次數越多，心猿就鎖的越牢，心態就越平和，身體內的陰陽就越平衡，養生的效果就越好。
四、栓意馬
意馬、指的是練功中出現的各種幻覺，在丹功的修煉中叫做八處十二幻，內丹養生術的修
