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還有蕭天洛這位國子監的博士，絕了不是！
蕭天洛像個孩子王似與他們打鬧了一番，說起來他最近也跟著他們一起練習基本功。
主要練的是內功，目前練到的還是第一個層次——甩臂。
目的是為了鬆開肩關節，練出小臂的松沉力: 出手時,整個手臂如同一根鐵鏈鞭。上肢不用力，但也不可打軟。
梅莊主告訴他們這叫氣調而勻，勁松而緊，松肩以出勁，是說出勁之時，肩井穴用極柔之意鬆開，勁力才能暢通無阻。
只有肩關節鬆開,才能保證軀幹產生的力量可以順達梢節。唯有松之極才能緊之至。
要用腰背的勁把手臂拿起來，再順著小臂的重力自然下落，要找出這種自然的慣性力，也叫做惰性力，只要胳膊不使勁,這種力非常容易練，只要慢慢把松沉勁甩出來就行了。
別看這說起來簡單，蕭天洛練起來才發現自己還不如人家這些半大的小子們呢。
用梅莊主的話說，這些小子們的骨頭還沒有定形，所以好練，蕭天洛這種一把硬骨頭的反倒是難了，想要練出來必須忍受更強烈的痛苦。
這就應了蕭天洛從前總聽人說起的孩子們的骨頭軟，大人的骨頭硬，估摸就是這回事。
不過梅莊主也低估了蕭天洛的忍耐力，不過是一點疼痛而已，他還能受不住？
本以為蕭天洛會知難而退，結果蕭天洛愣是忍下來了，這些天已經能像這些小子一樣自由控制肩關節，鬆緊有度，不過，疼也是真的。
據說接下來就要進入第二個環節，到時候要練的不是肩臂，而是脊柱力，主要是針對上肢與軀幹的發力。
脊柱力是整體力傳遞過程中很重要的一個環節，鍛鍊脊柱時意念應始終感知脊柱,使脊柱和手臂的內在能量達到協調貫通。
這也是進階版的練習，梅莊主說了，先練臂，再練脊柱，用軀幹力量給小臂運動加速。
這樣經過一段時間的練習，兩隻胳膊能練得像兩根鐵鏈鞭，整個小臂沉甸甸的，這種力量打出來，人的血肉之軀根本無法承受。
第三步才是最為所人所知的練丹田，從前蕭天洛以為是多麼高深的秘訣，經梅莊主一講，才知道原來所謂的丹田力是指骶骨之力。
練這個地方能把握住身體的重心，無論在什麼情況下都能穩住。
來到大楚，蕭天洛終於弄明白了這個在上輩子怎麼也是模糊的概念，丹田到底是啥！
