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息充足。
跑步可以說人人都會，邁開腿就是了，但要想達到人體極限，就要「科學的跑」，從起跑姿勢到加速跑階段的腿部與髖部運動軌跡，力求用最少的能量達到最高的速度，以延長運動員加速跑的距離，頂尖短跑運動員可以從30米就開始加速跑階段，一直持續到80米，而整個加速跑階段都能保持相當均衡的高速。
相對於成年運動員，少年運動員的訓練要求不一樣，更重視全面均衡發展，所以訓練營所有少年運動員的訓練專案都大同小異，短跑側重訓練雙腿、雙臂的動作頻率，也就是提高步頻，提高雙臂擺動幅度。
利教練很注意動作的正確性，對個別運動員不正確的姿勢花費大力氣進行糾正，對各人的不足進行針對性的提高訓練；每週一進行體質測量和體能測試，到了4周訓練營結束之前，再次進行了各個專案的測評。
田薇薇曬黑了。
張麗是看到兩個女兒並排坐，才突然驚覺大女兒的膚色比小女兒黑了至少兩個度，怪心疼的。
「是啊，姐姐黑得跟黑煤球一樣了。」張靜趁機嘲笑姐姐。
「我這叫健康，懂嗎？」
「肯定很累。快，多吃點。」張麗撕了一條雞腿放進大女兒碗裡。
「媽，我也要吃雞腿。」張靜忙說。
張麗瞪她一眼，「你不是已經吃過一個雞腿了？別太霸道了。」
張靜扁了扁嘴。
田薇薇笑了一下。4周時間其實不足以讓所有人的成績獲得飛躍性的提高，正規比賽的賽前集訓通常是4個月起步。訓練後她的成績也只是稍微提高了幾毫秒，以至於她十分奇怪為什麼訓練的成效不大。
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