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，克服拖延。
例如，當你要清理房間時，可以按照番茄工作法，每 25 分鐘集中精力清理一個區域，如先清理書架 25 分鐘，休息 5 分鐘後再清理衣櫃 25 分鐘，如此類推。這種方法可以讓看似繁瑣的任務變得更容易入手，並且能夠逐步完成。
改變環境
如果環境容易導致拖延，那麼改變環境是個不錯的選擇。例如，如果你在臥室裡學習容易被床誘惑而睡著，那就換到書房或者圖書館等更有學習氛圍的地方。
如果你的工作環境中有很多幹擾因素，如同事經常閒聊或者有很多無關的通知聲，可以選擇一個相對獨立、安靜的工作空間，或者使用降噪耳機等裝置來減少干擾。
三、建立習慣：讓行動成為自然
從小習慣開始養成
不要試圖一次性養成一個巨大的習慣，而是從一些小的、容易做到的習慣開始。比如，如果你想養成每天閱讀的習慣，可以先從每天閱讀 10 分鐘開始。這個目標很容易實現，當你連續幾天都能輕鬆完成時，就會有成就感，從而更願意堅持下去。
再比如，想要養成健身的習慣，可以先從每天做 5 個深蹲或者 1 分鐘的平板支撐開始。隨著時間的推移，逐漸增加難度和時間。
固定時間和地點
為習慣設定固定的時間和地點有助於養成習慣。例如，如果你想養成早起寫作的習慣，可以設定每天早上 6 點 - 7 點在書房寫作。這樣，身體和大腦會逐漸適應這個時間和地點，一到這個時候就會自動進入寫作狀態。
對於學習外語的習慣，你可以設定每天晚上 8 點 - 9 點在客廳的某個角落聽外語廣播或者練習口語。固定的時間和地點會形成一種暗示，讓習慣的養成更加順利。
堅持 21 天以上
一般來說，一個新習慣的養成需要連續堅持 21 天以上。在這 21 天裡，要儘量避免中斷。因為一旦中斷，重新開始就會比較困難。
例如，你在養成每天早起鍛鍊的習慣時，即使遇到下雨天或者身體有點小不適，也可以嘗試做一些室內的輕度鍛鍊，保持這個習慣的連續性。當你堅持過 21 天后，這個習慣就會變得相對穩定，繼續堅持下去就會更容易。
與獎勵機制相結合
為自己建立一個獎勵機制可以激勵自己堅持習慣。比如，當你連續一週每天都按照計劃完成了學習任務，就可以獎勵自己看一場電影或者吃一頓美食。
如果是健身習慣，當你堅持一個月達到了一定的健身效果，可以給自己買一件新的運動裝備。獎勵機制可以讓習慣的養成過程不再枯燥，增加積極的反饋。
四、提升自我激勵：保持行動的動力
明確行動的意義
當我們清楚地知道自己的行動有什麼意義時，就會更有動力去做。例如，你學習一門新的技能，可能是為了提升自己在工作中的競爭力，從而獲得更高的收入，或者是為了實現自己的興趣愛好，拓寬自己的視野。
如果你在做公益活動，知道自己的行動能夠幫助到那些需要幫助的人，這會讓你更有熱情地投入其中。可以把行動的意義寫下來，貼在顯眼的地方，當自己想要放棄的時候就看一看。
想象成功的場景
花時間去想象自己成功完成任務後的場景。比如，如果你正在備考一個重要的考試，想象自己收到透過考試的通知時的喜悅，家人和朋友的祝賀，以及這個考試透過後為自己帶來的新的機會。
對於創業者來說，想象自己的公司取得巨大成功，產品受到市場歡迎，自己成為行業內的知名人士的場景。這種想象能夠激發我們的潛意識，讓我們更有動力朝著目標前
