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退一步說，在他看來能夠適應眼下這般條件的隊員，即便不去說教，用不了多久他們很快就會適應；至於不能夠適應眼下這般條件的球員，灌輸再多的說教都是浪費時間。
形式上的話點到即止，顧孝一和何尚生立刻開始了正式的訓練內容。他們取出了印製好的訓練清單派發到了每一位隊員手裡，訓練清單上有對應隊員的名字，每一位隊員每一週的訓練任務多多少少會有不同的地方，那是根據在全校籃球比賽時的表現，總結得出需要額外加強訓練的部分。不僅如此，每一張訓練清單背面還貼上著校隊餐補飯卡，同時還附上了十分詳細的每日餐飲搭配建議，學校每個月補助的一百五十塊，該怎麼吃該怎麼喝差不多分文不少都做好了規劃。
顧孝一大致將預選隊員們的訓練計劃分成了三大型別。第一型別是對於已經具備良好籃球基礎的隊員，他們不需要再花太多時間投入到基本功訓練，而是著重於專業技能的提升。第二型別則是面向籃球基本功仍需要強化的隊員，他們幾乎含括了這一批預選成員中的大部分。第三型別較為特殊，訓練重心偏向力量，重點培養的便是球場上四、五號位。之所以要將四、五號單獨列為一類訓練，是因為籃球力量訓練不僅需要提升技術，同時也需要進行體格上的改造，與前兩類訓練在方式和規模上雖有交叉的部分，但也有相對獨立的部分。
參加第一類訓練球員只有劉明星和王晗二人，即便是曾經打過初中校隊的陸明明，因為存在腳步和弱側手運球較差的原因，依然需要跟隨其他人進行基礎訓練。參加第三類訓練的球員同樣人數不多，顧孝一詢問過多名非常合適打四、五號位置的預選隊員的意願，結果只有餘鼎和周江林二人願意往這方面發展，算上後來在他引導和動員之下答應擔任大前鋒的劉家耀，一共只有三人。
如果單從應對高中生籃球而言，顧孝一認為最合適打中鋒的人不是別人，正是劉明星。無論身高還是體格，放眼烈山中學甚至全市高中生來說，對方都屬於一枝獨秀。當然，他知道劉明星志向是向職業籃球發展，未來不是走青訓隊就是 cubal，而一旦上升到職業發展的層面，劉明星的身體條件確實只能是後衛、小前鋒的人選。
他自然不能因為校隊的發展，而忽視一名球員未來的發展，畢竟校隊的成員既是球員也是學生，「高中校隊」對他們來說，不過是他們人生途中的一處落腳點而已。
校隊訓練時間分為早上和晚上，儘可能不佔用週末休息時間。早上的訓練是全隊統一的體能訓練，校隊隊員會比其他學生提前十五分鐘結束早自習，連同早飯時間合計一個小時，集中進行跑步、器械力量和爆發力方面的訓練內容；晚飯時間連同第一節 晚自習課則進行籃球技術訓練，所有隊員按照之前分配的三大訓練型別，分別進行不同程度的運球、傳球、腳步、投球、技巧對抗等等訓練內容；每週一、週五和週日下午會進行一次全場實戰訓練，而隨之大家能力的提升，全場實戰訓練的頻率會增加。
要想在全市聯賽打出像樣的成績，或者說完成擊敗新亞培德中學的目標，以校隊目前整體實力而言，必然還需要增加訓練量。顧孝一與教務處進行了協商，得到許可是在儘可能不影響校隊隊員正常學習的前提下，分階段逐漸壓縮球隊成員早自習和晚自習的時間來進行訓練。按照他的規劃，在明年全市中學生籃球比賽正式開始前的一個月，校隊隊員早晚自習的全部課時都會用作籃球訓練。
這對於老師和家長們而言或許會很堪憂，用來強化學習的自習課被籃球訓練佔用，或多或少都會影響孩子們的學習。但對於校隊隊員們而言卻無不暗自竊喜，漫長且枯燥的自習課對於這個年紀裡的大多數孩子來說，絕對最頭疼的事情之一，能在自習課打球，不可不謂是加入校隊所獲得一項福利待遇。
