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早上一如既往的喊口號，跑一個負重十公里，卡表的那種，對於當過兵的來說，這兩個字應該是最不想聽的
何隊頂著帶血絲的眼睛走了過來，表情冷冰冰的，是有什麼事發生了嗎？應該昨天晚上一夜沒睡吧
集合！
何隊說:從今天開始你們訓練的強度會增加，局勢不給我們時間了，所以你們的訓練時間會縮短很多，昨天晚上我和你們的教練全部溝通了一遍，他們也相信你們的能力，下面你們好好努力，我看好你們，加油！
阿彌陀佛！
今天我教你們的是八極拳，廢話不多說，你們看好了，我邊打邊告訴你們要領
一、挑頂
“頂”是八極拳六大開之首，其招法簡潔實用，攻擊性強，倍受重視，八極拳法中有挑頂、陰頂、針頂、反雷頂、窩心頂、提頂、腰頂等技法
動作要領：上步時要踏中門而入，所謂“腳踏中門奪地位，就是神鬼都難搪”，即向敵兩腿之間上步，右拳擊面與肘擊要快速突然，剛猛暴烈，側身進擊，步型為“四六步”，即前腿四分勁，後腿六分勁。
二、蹉提
“提”在六大開中亦佔有顯著位置，“提”即自下向上的發力動作，提氣亦為提，八極拳中的提法有：翻提、提貫手（指上肢動作）、蹉提、反蹉提、趟提、扣提、跟提、黑虎提（指下肢動作
動作要領：上手可為虛手引探，也可為實手擊之，若敵有防範即為虛，若敵來不及防守即為實，上是明拳，下是暗腿，上下齊發，令敵防不勝防，另外在八極拳譜中有云：“蹉腳寸力不過膝”，也就是說，在技擊實戰中起腳要在膝關節以下，絕不能高抬，否則有起腿半邊空之慮，使敵有機可乘而遭敗北。實戰變化：若得手可變化反蹉提重擊敵，若敵開啟門戶破門而入，我則迅速向後跳滑步，借其力運用縮抱、牽羊等技法。
三、圈挎
在八極拳法中“挎”與“胯”通，是“六大開”之一，主要多指橫向的發力，大部是摔法，在八極拳中有內圈挎、外圈挎、摔挎、崩挎等等。運用“挎”法時多運用上下齊發的合力
動作要領：八極拳在技擊實戰中講究：“上打雲捋帶點提，中打捱膀擠靠實，下打吃根埋根摔”，運用挎法時下肢要吃根埋根，即用腿鎖住其前腿，上身要貼緊對方，挨膀擠靠，只有這樣才能發揮出八極拳貼身近打的威力，在內圈挎的運用中上下要形成兩個相對橫向的力，也就是物理學中通常所講的槓桿力，將敵打翻在地。
實戰變化：若敵前腿抽出，我則繼而用右腿探掃其後腿；同時左手自外向裡橫打其上體，右手順勢抓住敵衣襟向下捋拽，形成三盤合力，若敵開啟門戶，發揮進攻，我可右轉身，同時兩腳向後跳滑步，左肩前靠成閉肘化解來勢。
四、炮錘
炮錘實為八極拳“六大開”中的單，所謂單，即單不為雙，一手橫、豎、起、落或兩手吞吐互換皆為單。在八極拳技擊中十分注視單的運用，使用炮錘時多以連環為主，這裡介紹“三把手”技法之一：三炮錘。
實戰說明：敵我對峙，我乘敵不備，右手照敵面門虛晃一拳，剎間左拳和右拳連擊其面門
動作要領：第一拳可為虛手引探，也可為實手擊打，三拳一發猶如連珠，不給敵留有喘息之機。實戰變化：三拳連擊可上中下三盤連擊，在用拳擊打時可配合向前的跳滑步，也可以配合腿法。
五、黑虎提
黑虎提是“六大開”之“提”法中一個典型技法，因其狠辣，故不遇歹人勿用此招。
實戰說明：敵我對峙，我先用右掌虛晃敵面，其必後閃或招架，我則以猛虎撲食之勢以兩手抓其發或摟抱其後背向懷中下方捋按；同時猛提右膝，撞擊其面門、心窩或襠部
