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突出，真正有名的主流拳法是“三大內家拳”，分別是形意拳、太極拳、八卦掌。其中，每種拳法又分多個不同流派，如形意拳分郭式、李氏、宋氏、孫氏、尚氏等；太極拳分陳氏、楊氏、吳氏、武氏、孫氏、趙堡、武當等；八卦掌也有五大流派，分別是尹派、梁派、程派、張派、史派等。其它的拳法我這裡就不多說了，我們武館即然是形意武館，教的自然是形意拳，而我們館長姓郭，正是郭氏形意拳當代的拳法傳承者，所以你們從現在開始也可以算是郭氏形意拳一脈的外門弟子了。
郭氏形意拳源於民國大俠、形意拳宗師郭雲深，郭老在民國時被稱為“半步崩拳打遍天下無敵手”，是中國武林史上家譽戶曉的人物。
形意拳做為“三大內家拳法”之一，自然有其特點，形意打法多直行直進，與八卦之橫走、太極之中定有顯著之差別。
形意拳這種短打直進的打法，更適合古代戰陣中使用，沒有花俏之招法，長勁也是最快。在兩軍交戰，千軍萬馬中，要能有閃轉騰挪之地不易，只有直行直進，走亦打、打亦走，連綿不絕，如黃河決堤之勢，方能在千軍萬馬中縱橫馳騁。故而形意拳更近於戰陣之拳，實戰性更強。
任何一種拳法都強調基本功，基本功越夯實，拳法才有可能練到更高的境界。這和蓋樓房一個道理，樓房要蓋得越高那麼地基就要打得越深，你們有見過幾百米的摩天大樓只打一米地基的嗎？拳法的基本功就是樁法，樁法站得好不好，直接決定了你以後的成就。而形意拳的基本樁法就是三體式，三體式怎麼練，等下我會試範給你們看，你們一定要看清楚，因為你們以後每天早上第一件事就是要練三體式。三體式的練習將會伴隨你們整個學拳練拳的生涯，因為再厲害的高手也要練習它，遇到瓶頸時，也要靠它來突破。”
牛奎頓了頓後說：“拳法的常識就說到這，接下來，我就給你們演示，形意三體式樁法，你們看清楚了。”
說完牛奎便兩腳併攏，成立正姿勢，兩手向身體兩側伸開，由外向內畫弧至頭頂曲臂向體前下落，內含按頸，兩腿按變屈，直按至小腹處。同時，身體微向左轉，面向體左四十五度方向，翻腕、變拳、拳心向上，向兩肋處猛收。
“這是第一動。”牛奎邊演示邊解說道。
然後，右手曲臂，小臂內側貼體前向上鑽起，鑽至下頜處左拳也跟上向上鑽，右臂邊鑽邊由內向外擰轉，擰至拳心向上。鑽至鼻前一尺遠時，右臂停而左臂不停，左右小臂上面緊摩右小臂內面向上鑽頂，同時右腳蹬地，左腿向前趟出，至一步遠以腳掌為力點踩落地。兩腿始終保持著彎屈狀態。
“現在兩腿重心在落在兩腳掌連線的前七後三處，這樣人體的重心就正好是前三後七，聽清楚了嗎！”說著，牛奎腳向前趟的時候，左拳繼續前上頂鑽，兩拳相交時驟然發力變掌向前向下劈出，掌心向下。同時右手變掌，掌心向下向回猛拉，依靠在臍下丹田處。
定住這個大形不動，於是道：“這就是三體式，你們以後每天都要給我好好練習，聽到了沒有？”
“聽到了！”學員們齊聲喊道。
“好，聽清楚了那就開始練習！”牛奎接著道。
學員們趕緊拉開一定距離，排好隊，開始按照牛奎的演示練習起來。
因為是第一次練習，雖然三體式的動作看起來很簡單，但是仍然有不少人練得東倒西歪，不成樣子。牛奎不得不時不時用手腳給學員們糾正動作，還常常用“獅吼功”給學員們加印象。
秦天練起三體式來還是頗為順利，雖然也被牛師傅用“獅吼功”加深了一下印象，順便用唾沫幫他洗了一下臉，不過總體來說還比較正常。
但嚴球這個胖子就比較搞笑了，他那低頭也看不到自己腳趾頭的體型，要擺出
