第三章 抑鬱症的診斷與治療 (第5/7頁)
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需要與藥物治療和心理治療相結合，才能達到較好的治療效果。
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四、心理調適在抑鬱症治療中的重要性
（一）日常心理調適方法
1 運動對抑鬱症的積極影響
運動是一種有效的心理調適方法，它可以幫助抑鬱症患者緩解抑鬱症狀，提高心理健康水平。運動可以促進身體內啡肽、多巴胺等神經遞質的分泌，這些神經遞質可以讓人感到快樂、興奮、滿足，從而緩解抑鬱症狀。此外，運動還可以增強身體的免疫力，改善睡眠質量，提高自信心和自尊心，促進社交活動等，這些都有助於抑鬱症的治療和康復。
抑鬱症患者可以選擇適合自己的運動方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽、太極拳等。運動的強度和時間可以根據自己的身體狀況和興趣愛好來確定，一般來說，每週進行 3 - 5 次運動，每次運動 30 分鐘以上，可以達到較好的效果。在運動過程中，患者可以逐漸感受到身體的變化和力量的增長，這會增強他們對自己的信心，讓他們相信自己有能力戰勝抑鬱症。
2 培養興趣愛好的意義
培養興趣愛好也是一種有效的心理調適方法，它可以幫助抑鬱症患者轉移注意力，緩解抑鬱症狀，提高生活質量。興趣愛好可以讓人感到快樂、滿足、有成就感，從而增強自信心和自尊心。此外，興趣愛好還可以促進社交活動，擴大人際關係圈子，讓患者感受到社會的支援和關愛。
抑鬱症患者可以根據自己的興趣愛好選擇適合自己的活動，如閱讀、繪畫、書法、攝影、音樂、舞蹈等。培養興趣愛好需要一定的時間和耐心，患者可以從小事做起，逐漸培養自己的興趣愛好。例如，喜歡閱讀的患者可以從一本簡單的小說開始，每天讀幾頁，逐漸增加閱讀量；喜歡繪畫的患者可以從簡單的素描開始，學習一些基本的繪畫技巧，然後嘗試畫一些自己喜歡的東西。透過培養興趣愛好，患者可以發現生活中的美好，重新找回對生活的熱情。
3 良好睡眠的重要性
良好的睡眠對於抑鬱症的治療和康復非常重要。睡眠不足或睡眠質量差會加重抑鬱症狀，影響患者的情緒狀態和心理活動。因此，抑鬱症患者需要注意保持良好的睡眠習慣，保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質量。
抑鬱症患者可以透過以下方法來改善睡眠：
（1）建立規律的作息時間，每天按時起床和睡覺。儘量在相同的時間上床睡覺和起床，即使是在週末也不要改變作息時間。這樣可以幫助身體建立良好的睡眠節律，提高睡眠質量。
（2）創造良好的睡眠環境，保持房間安靜、黑暗、涼爽。可以使用窗簾、耳塞等工具來減少外界的干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，也有助於提高睡眠質量。
（3）避免在睡前使用電子裝置，如手機、電腦等。電子裝置發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。可以在睡前閱讀一本紙質書、聽一些輕柔的音樂或者進行一些放鬆的活動，幫助自己放鬆身心，進入睡眠狀態。
（4）避免在睡前進行劇烈運動或刺激性活動。劇烈運動或刺激性活動會使身體處於興奮狀態，難以入睡。可以在睡前進行一些放鬆的瑜伽、冥想或者深呼吸練習，幫助自己放鬆身心，進入睡眠狀態。
（5）可以在睡前進行一些放鬆的活動，如泡熱水澡、聽輕音樂等。泡熱水澡可以放鬆肌肉，緩解身體的緊張感；聽輕音樂可以幫助自己放鬆身心，進入睡眠狀態。
（二）社會支援系統的作用
1 家人、朋友的陪伴與理解
家人和朋友的陪伴與理解是抑鬱症患者康復的重要支援。抑鬱症患者常常感到孤獨、無助、絕望，他們需要家人和朋友的關心、支援和鼓勵。家
