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跑進預跑區後交棒運動員不能減速，接棒要儘快加速，這個配合必須默契，美國隊以及很多歐洲隊總掉棒就是因為配合訓練的時長不夠，兩個棒次之間缺乏默契值。
教練採用「步數」來確定交接棒的「點」。
運動員都會知道自己跑10米需要幾步，10米她只需要5步，那麼將交棒視窗確定在6步到8步之間最為理想。還因為第一棒、第三棒是彎道，如果鄰道隊伍運動服顏色相近，有可能出現交接棒的時候將接力棒交到錯誤的其他隊運動員手裡的情況，訓練的時候就會要求第一棒、第三棒在跑進直道後再交棒，這樣就至少再放寬1步，6步到9步之間。
交棒運動員進入接力區後立即發出「接」的訊號，接棒運動員此時要立即向後伸出手臂，順利交棒後，交棒運動員留在自己的道次上，直到所有隊伍全都完成交接跑出去，這才可以離開自己的道次，是為了防止前一棒運動員過早離開自己的跑道，阻礙到其他尚未完成交接的隊伍，這種就是犯規，後面棒次跑得再好也沒有成績。
交接棒的練習從站立交接到慢走交接，再到慢跑交接，最後進入到快跑交接。
梁逸也是江省人，比秦旺蘋大幾歲，今年29歲，也快到退役的年齡，她是接力隊最年長的一個，技術全面，但身體條件已經降下來，第二棒、第三棒實際持棒跑距離都在126-128米，所以第二棒要求跑得快，第三棒要求技術全面、穩，之前的棒次是因為姜智英速度最慢跑第一棒，秦旺蘋最快跑第四棒，梁逸速度第三跑第二棒。
現在有了跑得更快的田薇薇，但技術又不夠全面，所以讓梁逸跑第三棒可以更好的跟前後棒次交接，田薇薇也能揚長避短。
這就等於推翻重頭適應，其實挺難的，時間太短了，但要讓田薇薇跑第一棒又太浪費了；讓她跑第二棒吧，她就要同時練習接棒和交棒，時間更不夠用。
梁逸快要退役，又最年長，習慣服從領導安排，教練讓她做接力隊隊長。
秦旺蘋不太高興只有三週了又調整棒次，鬧了點小意見。
倪曉麗無所謂跑第幾棒。
包括現在成了接力隊替補的姜智英，她們四人都是江省的，認識多年，在一起訓練多年，突然插進來一個隔壁省的女孩，打破了這個小團體的默契。
其實本來不應該臨時換人選的，但體總想提高奪金的機率，所以寧願冒這個險。不出意外的話，田薇薇能將接力隊總成績提高到43秒。目前亞錦賽女子4x100米紀錄是中國隊於1991年吉隆坡跑出的43秒41，已經十幾年沒有打破。
之前梁逸隊的訓練成績都在45秒左右，還從來沒有跑進44秒之內。
田薇薇來了一週，便將這個成績提高到了44秒左右，孫海平便覺得這一屆有希望破了91年的紀錄。破紀錄當然是好的，上上下下都有獎勵。
用實力說話，秦旺蘋那點小不滿也就沒了。
「小姑娘跑得真快。」姜智英嘆氣，「本來我還挺不服氣，我跑完這一屆亞錦賽，再跑個全運會就退役了，怎麼領導連這個機會都不給我？」
梁逸搖頭，「我也是這麼想的，還跟孫總談過，孫總說誰行誰上，她有這個成績，不讓她上，體總才是瘋了。」
她跟姜智英同年，都是76年的，比李雪梅還大1歲呢。
「她本來應該跟陳玉她們一批的，陳玉還在11秒50上不來，她已經跑到a標了。」秦旺蘋心情複雜。江省女短跑強項，但也一直沒有能夠達奧運a標的，b標都沒有。
短跑提高個01秒都很困難，多數人18歲跑到個人最好成績，之後就再也無法重新整理這個成績。
「她身體條件太好了，天生就該是吃這碗飯的。」倪曉麗說。
