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預則立，不預則廢，他便自己做準備，他找艾莉絲幫忙，要下一場對手的資料。
兩人透過網路聯絡。
艾莉絲將資料傳給戴牧之後，在對話視窗中敲字，問他近況。
戴牧也是敲字回答，當說有在健身房訓練時，只見螢幕上回復，“你做內收和外展訓練？確定沒有搞錯？”
內收和外展，正是力量教練莫雷根據戴牧的要求，幫他選擇的低強度的力量訓練內容，說是對提高轉身速度有幫助，還能練到核心肌肉群。戴牧練了幾天之後，感覺確實對自己持球繞圈圈有幫助，很是滿意。
最近他每天日常訓練結束都有到健身房去，教練莫雷算好時間給他叫停他才停。
這時戴牧在鍵盤上輸入，“是啊，我最近一直在做這個訓練動作，效果很好。”
只見艾莉絲的回覆，“我塑形減脂也做內收和外展訓練。”
戴牧霎時愣住了，宛如被一道小霹靂砸到，腦子裡嗡嗡嗡，“塑形減脂也做內收和外展訓練……塑形也做內收和外展……減脂也做內收和外展……”
過了一會，戴牧回覆，“應該是我記錯訓練的動作名了，呵呵。”
第二天，戴牧到訓練中心健身房，對力量教練莫雷說：“我不練這個了，你給我換個！”
莫雷納悶，說道：“怎麼不練了？對你來說，做內收和外展訓練提升空間還很大的啊，等到你內收肌和膈肌稍微強壯點，提升幅度衰減之後再換其它訓練方式比較好。再說你這個年齡最好是不要做高強度的力量訓練，沒有必要提高強度的。”
戴牧說：“我不管，我就不練這個了。給我換一種，但是還是要能提高轉身速度的。”
莫雷說：“你是覺得太枯燥了所以想換一種訓練方式麼，那也行。”於是莫雷教戴牧做旋轉仰臥起坐，指導他正確的姿勢。這個動作戴牧一下子做不了太多個，幾分鐘後就沒力氣了。
莫雷說：“內收和外展才是真正的黃金動作，實際效果比這個旋轉仰臥起坐要好。那個練的是內收肌和膈肌，這個練的是腹肌，也練叉腰肌，如果你不怕累的話，其實可以輪換著練。”
戴牧繼續做旋轉仰臥起坐，回說：“我不練那個了，那個沒意思。”他心想：“那個是塑形減脂才練的，我才不要做那種訓練。”
莫雷覺得奇怪，到一旁，向正在做“跳箱子”練習的蘇桓詢問：“這小子是怎麼了？這樣彆扭？”
蘇桓搖頭說：“我也不清楚。”
第三十六章 小學三年級的速度
新一輪葡聯杯的比賽，里斯本競技對豐沙爾海員，戴牧首發，被安排在前腰核心位置上。
他沒有辜負主教練保羅·本託的信任，先是助攻蘇桓打進一球，又自己進了一球，踢滿全場，幫助球隊贏得勝利。
這場比賽小個子塞德里克沒能發揮出來，甚至表現有些糟糕。
由於球隊原主力邊後衛傷愈復出，塞德里克也只能在葡聯杯上撈到比賽機會，可是戴牧離開了右中場的位置，這場比賽踢右中場的伊茲馬諾夫可不會專門給塞德里克補位接應，他便不敢壓得太前，防守中他自然是不太行的。
比賽結束後，從球員通道回更衣室時，塞德里克唉聲嘆氣，很是鬱悶的瞧著戴牧。
戴牧被他看得毛毛的，跟他說：“你自己把插上的節奏掌握好，或者你注意我控球、接球，按照我的節奏來。你只要衝起來，空當確實好，我應該會傳給你的。”
塞德里克喜道：“OK！下一場試試，就靠你了！”
……
之後更衣室裡，戴牧正在櫃子前收拾，忽然球隊前鋒揚尼克·賈洛到他旁邊。
揚尼克·賈洛，是個把頭髮紮成很多個小辮子，辮帥髮型
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