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放好旅行包和給妹子買的禮物後，永珍回到了娛樂室。
回到音樂室，沒有看到蘭兒，在進，桌球娛樂室也沒，繼續進，健身室還是沒，在往影音室看看，也沒在。最後，只能在練舞房了。
進去後，果然見到蘭在健身房擺著奇奇怪怪的姿勢做拉扯。已經換好了平時過來練習和健身時留在這的健身服。
“快點過來，我需要人輔助，先幫我掰會大腿。”
分不清這是苦力還是福利。只能走過去聽指揮。
用身子頂住給作支撐讓蘭穩住，?住蘭的小腿往後慢慢向上臺。
需要單腿穩住，還要往後向上臺對雙方都有難度，做完換另一隻腿。
永珍自身雖沒做瑜伽，但開筋，壓腿，下腰卻是每天保持的。卻也做不到後抬直線180，頂死也就個90度，這估計是男女身體構造的原因。
幫著兩腿互換各三次後，變成圧地大開叉壓腰了。
雙手掌攤開，扶在肩膀下方的腰背上，緩緩使勁下壓。
“痛得受不了喊我停！”
“行了，就這，別用力，保持住，讓我呼吸下。”
永珍也不敢不聽話胡亂使勁。亂來真會岀事，嚴重會傷殘。
就保持著壓力，讓對方順暢呼吸與保持筋帶習慣這闊度。
“你平時自己過來練習室時有沒去影音室聽我放那的音樂帶和演唱帶？”
“都聽了，也看了。但很多我不懂也聽不明白。”
“聽不懂沒關係，但音樂上的東西能理解嗎？”
“這倒是有一二分的感受，卻很難用語言表達岀來。”
“這不錯，已經有大大的進步了。以後保持住，多聽，多感受。”
“實話告訴你，其實我也跟你差不多，頂死也才能理解兩三分。雖說目前唱歌的技巧跟能力我比你強，但這只是因為我學得比你早和練得比你多而已，以後你也遲早會追上來的。”
“簡單一點的例項就是哪怕我現在會說英文和日語，也能唱岀來。但我目前卻根本理解不了其中的語境，含義。更別說其它語言和語種了。”
就像你記一記也能用記音標的方式唱岀來。都一個性質，沒兩樣。”
“而各種語言又關乎到喉腔的肌肉記憶和控制，能完善聲音飽和提高控制技巧。很重要。”
“以後只要有錢了我倆都要去世界各地遊學一番。當人生的一個歷程。我是有這心理準備和想法的。只是目前受困於經濟，沒辦法。”
“象弟，你想法真多，還複雜。”
“好了，不聊這話題了。過來，教你一個正確有效的建身姿勢。”
《高位拉伸》
“過來，坐下，雙腿根夾住這橫擋，小腹頂住。”
說完用力把高位上已經栓好負重的橫槓握把往下拉。
“雙手抓住這兩個位置，別用力，放鬆，就讓它吊著你，夾好頂穩就行。這能有效放鬆和牽拉你上半身腰龍和肩膀上的肌群放鬆和擴張。”
“是不是很放鬆？很爽快？手別用力，平整呼吸，不要憋氣蓄力，來，慢慢收緊收縮你肚，肩，腰，背的肌群。用肌肉的力量把槓鈴往下拉。對。拉到你的肩部下去一點點。”
“就是你胸部上方一點點，好了，控制住，在慢慢放鬆你的肌肉，呼吸。現在又回到第一步，撒力，全放鬆，讓槓鈴吊著你放鬆，在收縮下拉重複。”
“提示你一個誤區，就是大多數人練這個會酸，累。是因為他們有一個誤解。記住——健身是為了健美身形，鍛鍊肌肉形狀，而不是為了練力氣。”
“他們把健身當成了練力氣，要麼加重，以為效果會更好，要麼閉著氣用力往死拉。這都是不對的。”
