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和力氣方面尤為突出，不過因此也更容易積累內傷，有些部位卻沒有鍛鍊到，存在短板。我在練習它一段時間後，練字鍛鍊法已經初見成效，對身體的變化更加敏感，察覺到了這些問題。於是我根據自己的身體情況，一點點地進行調整，足足花了一年半的時間，才形成目前我在使用的基礎鍛鍊法。’’
‘‘相比原來的鍛體法，新的基礎鍛鍊法減少了部分肌肉的鍛鍊量，增加了柔韌性的鍛鍊和心肺功能的鍛鍊，對一些一般情況下很難鍛鍊到的肌肉也做了規劃，使鍛鍊更均衡、肌肉線條更流暢、後遺症更少。可以說，沒有比這更適合我的基礎鍛鍊法了。大家也能看到，我在不到三年的時間裡面身高長了差不多三十公分，力氣起碼翻了三番！當然這也離不開我爸媽不計成本的投餵哈！要想鍛鍊效果好，身體要餵飽！’’
‘‘這套鍛鍊法一共分十八個動作，每個動作十個為一組，把全部動作都做完一組就是一組鍛鍊。每個動作都要做到位才能達到最佳效果。當然，一開始鍛鍊的時候大家可能無法每個動作都做到位，那就先做到自己最大的程度，一邊鍛鍊一邊調整，爭取在一個月內把全部動作都做到位。雖然動作沒做到位也有不錯的鍛鍊效果，但差距還是看得見的。現在，大家看看我的示範，每個動作做到位是什麼樣子的。’’
莉朵就在臺上一個個動作做了起來，還放慢了速度，讓下面的人能看清楚，一邊做還一邊講解要怎麼樣才算把這個動作做到位了。等十八個動作全部講解完，又用正常速度示範了一遍。等全部演示完，一個多小時又過去了。
‘‘基礎鍛鍊法的全部動作就是這樣，雖然它是最適合我的，大家練會根據個人不同效果有一定差異，但效果也一定比原來的身體鍛鍊法要好。大家也可以在熟練到一定程度後再根據自身情況調整，使之更適合自己。基礎鍛鍊法不僅能鍛鍊我們的體魄，同樣也能增強我們對身體的控制能力。’’
‘‘在這裡我的建議是，五六歲的孩子，每天早上起床後，先補充一定水分和能量，然後做一組鍛鍊，下午和晚上睡前都要做一組鍛鍊，之後每增加一歲每次鍛鍊就增加一組，直到十六歲，之後一直保持。每次做完以後可根據自身的情況把13～18個動作多做幾組，最好做完之後再慢跑1～2公里。’’
