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保底訓練同樣被放在了訓練的最後一項，也同樣被要求如果在訓練時間內完成不了則必須利用其他時間補上，並且補練的條件要遠比三千次拍球訓練苛刻，一旦開始技術動作行進運球的訓練，就不能低於二十個半場的往返。
當易陽、陸明明等人來到籃球棚時，他們看到劉明星和王晗彷彿剛剛經歷了一場暴雨，汗水密佈周身。不僅如此，就連在場上協助訓練的顧孝一同樣已經濕透了衣衫。然而，三人的訓練節奏幾乎沒有變化，每一次跑動都能保持著跟上一次相同的速度和靈敏。
顧孝一正在跟劉明星和王晗進行攻防技術訓練，他扮演防守一方，從籃球棚最邊緣的位置開始防守，直至推進到差不多屬於籃下禁區範圍時，持球隊員必須立刻發起急停跳投。劉明星和王晗輪流持球進攻，中間不做任何中斷，如果進攻沒有把球投進，則要記罰五個伏地挺身，統一在訓練結束後執行懲罰。
攻防技術訓練最好的方式原本是讓兩名參訓隊員分別扮演防守、進攻一方，防守者無需破壞進攻，只需要做到腳步不跟丟即可，而進攻者則需要用盡全力向前推進，並且完成得分，攻防雙方約定好幾輪後進行一次輪換。顧孝一之所以要親自上場扮演防守者，是因為劉明星和王晗在體型上不僅不對位，甚至可以說是相差太遠，一個人高馬大、一個身瘦個小，搭配在一起進行攻防訓練的話，一定會造成某些環節脫節。
「這……劉明星還真是強，面對一米九幾的顧孝一都能十投九中。」石海洋無比感嘆的說道，神情不自覺的顯出了凝重。
雖說他以前在網路上見過類似的訓練，可放在近距離親眼目睹，立刻就能感受到這種訓練的難度和壓力。打過比賽就知道真人攻防有多累，而現在，面前的劉明星和王晗不僅能夠持續不斷的進行訓練，同時還能保證每一次進攻時的動作流暢絲滑，不得不說「系統訓練」和「野路子」之間真是存在著不是一丁點的差距。
「這種訓練，防守人不會防的很嚴格，而且你們應該也看到了，劉明星跟王晗輪換著來，多多少少能喘口氣，顧教練可是一直沒有休息的。」陸明明說出了他的觀點。他之前進行過類似的訓練，只是那時候教練水準不高，配合的隊友技術也不強，完全達不到眼前這樣訓練的強度。當然，除此之外，他對劉明星多多少少還是心懷個人恩怨。
「王晗以前也受過校隊訓練，但怎麼看他都比劉明星差一大截，進攻五次，投丟三次。看來，練跟不練是兩碼事，練多跟練少也是兩碼事。」易陽摸著自己的下巴，若有所思的說道。他不得不重新掂量自己的籃球實力，剛才在做持球腳步訓練時已經是醜態百出，看來以後不能總拿「街球」和「傳統籃球」不一樣來做掩飾了，基礎差就是基礎差。
魏先洲站在所有人的後面，一言不發，只是臉上的神色與此刻的心情一樣，複雜到難以形容。他以前從來沒有進行過任何籃球訓練，最多跟著影片套學幾招花哨的突破動作，想來也是隻得其形而不得其神的淺表功夫。從開學到現在，他風雨無阻的每天堅持打球，自以為在籃球練習上十分努力了，可就在剛才艱難完成的五十分鐘腳步訓練過程中，這才認識到自己之前的努力似乎都是精力過剩的瞎折騰。
場外籃球收納車上的計時器響起了蜂鳴聲，提示著一個五十五分鐘訓練時間的結束。
「好了，休息一會兒。」顧孝一喘著氣向劉明星和王晗說道。
「別啊教練，我平時練攻防都是一個小時起的，還能再練五分鐘。」劉明星拉起衣角擦了擦臉上的汗水，雖然他也在喘著氣，不過精氣神卻依然飽滿。
「今天只讓你們進攻，等回頭有陪練員了，讓你們五十五分鐘不間停的輪換，差不多就能跟上你平時訓練的強度了。」顧孝一走到收納車前，先歸零了計時器，隨
