第34章 瑜伽教學局 (第1/2頁)
頤和提示您:看後求收藏(品書網www.vodtw.tw),接著再看更方便。
第三十四章 瑜伽教學局
又看了一下其他人,“要不都試試,拉伸可以讓腿顯得更修長一些。”
看了一圈她們,神秘兮兮的“說不定還能長高。”
王麗麗聲音小小的問,“我可以一起嗎?”
傅初優:“當然。”
其餘幾人也都紛紛表示要一起。
傅初優放下田依依的腿站起身,“我先換身衣服,你們把自己的床鋪收拾一下。”
她穿的還是布拉吉的裙子,肯定不適合做瑜伽。
這裡也沒有瑜伽墊,地板也是水泥的,幸好宿舍的床夠硬。
傅初優:“好了嗎?”
白梅:“這樣就可以了不?”
她把床上的所有東西都搬開了,只剩下褥子。
傅初優:“就是這樣。”
田依依:“開始吧,開始吧。”
李西桃:“行了。”
王麗麗:“我好了。”
看他們都準備好了,傅:大明星:初:身材管理:優,瑜伽課堂開課了!
傅初優:“像是你們每天訓練量那麼大,還有合唱隊一排練要站很久,都會使小腿肌肉發達,顯得腿粗,有效的拉伸和放鬆就可以改善這些情況。”
說著傅初優就做了第一個動作,“向我這樣先做一個“工”字步。”
雙手交叉放在前面的大腿上,看大家跟上之後她繼續叮囑,“一定要把腳後跟踩實,膝蓋要繃直。”
田依依:“哦!有點痛哎。”
傅初優:“拉伸的時候就是有點痛。”
“上半身要挺直,收緊小肚子,堅持30秒。”
說著她起身幫大家規範了一下動作。
“麗麗,腿伸直不能彎。”
“小梅姐,挺胸抬頭。”
“桃子,這裡使點勁。”
“…29,30。時間到同樣的動作換腿。”
傅初優:“感受到小腿的拉伸了嗎?,不能鬆懈不然拉伸感會小很多的,導致事倍功半。”
田依依:“真的是耶。”
後面傅初優教她們做了俯身抱膝,下犬式,墊腳掌
“最後一個,和剛才一樣坐在墊子上,雙腿伸直自然張開。”
“這個可能會更痛一點,勾腳尖,俯身下去,用手抓住腳掌,儘可能地用你的胸口靠近膝蓋。”
田依依還有力氣開玩笑:“啊,那小梅姐豈不是很容易。”
說著還往白梅那裡看了一眼,眼裡有絲絲地羨慕。
白梅:“田依依!”
田依依:“姐,姐,我這是羨慕~”
白梅羞惱地瞪了一眼她。
傅初優覺得,田依依的性子真的很不像這個時代培養出來地女孩。
好吧,她也不像。
傅初優沒有理會她們地打鬧:“大家自然呼吸就好,這個動作很容易憋氣。”
“注意膝蓋要壓實在床上,貼住堅持30秒。”
宿舍沒有人說話,雖然沒有劇烈運動,僅僅只是拉伸,幾人都有出汗。
時間到,傅初優先起身。“可以了,感受一下,有沒有好一點。”
白梅:“感覺有點抽筋。”
王麗麗:“我也是,但還挺舒服,輕飄飄的。”
傅初優:“證明動作標準了,而且以前也沒有拉過就會這樣,多來幾次就會好的。”
田依依:“我魂都要飄在天上啦~”
李西桃看了她一眼:“很舒服。”
傅初優:“練舞肯定經常小腿用力,這個就是專注小腿的,比你們粗略地全身拉伸一下效果好的多,每天堅持是有好處的。”