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音響裡隨著講解放出了一陣京餘截自動物世界裡大象咆哮的吼聲。
「象開始拒絕聽從騎象人的任何指令，做起半衰期短，能及時回饋愉悅感的事。而騎象人這時也恰到好處的慫了，他知道這時候會有被這頭該死的象甩下來摔死的風險，於是聰明地選擇退一步緘口不言。當象徹徹底底地玩夠了之後，又忽然想起與騎象人那麼多年並肩作戰的日子。拖著步子討好地將掌控權交還給騎象人手中，而騎象人又為剛剛損失的時間心疼地鞭打不止。玩夠了的象此時也意識到任務的迫在眉睫，於是順從地去看文獻，做出了補償。」
整個禮堂都靜悄悄地，部分人已經聽懂了這個寓言故事其中的含義，露出幾分恍然大悟的神情。
第64章 「養成一個好習慣」的靈魂拷問
歡迎大家在文末分享對自控力的問題，在這裡打個小廣告希望能找到幾位願意讓我做長期跟蹤的志願者??鍛鍊自律力的同時雙向反饋。
「所以在這個故事中『騎象人』是那個嘮嘮叨叨要你完成任務定量的容嬤嬤，而『象』就是人性。如果二者搭配得當，他們會幫助你培養出新的習慣，做出生活上的改變。然而一旦磨合失敗，那麼你面對的將是無窮無盡的自我否定和陷入在原地打轉的情形。最糟糕的情況莫過於『騎象人』一時把『象』逼得急了，『象』紅了眼選擇把他摔死再扶植另一個新的傀儡。這就是為什麼你總會看見某個好基友經常間歇性發力學習，後來又忽然放棄回歸天天刷韓劇敷面膜的原因。」
其實有的時候一個觀點並不一定要充斥著艱澀的學術詞彙，要能達到最好的效果莫過於帶入一個形象的小故事中更容易幫助記憶。
「這麼說來大家可能又要擔心了，如果我們的自控力是一隻如此暴躁的大象，那麼我們豈不是沒有辦法養成好習慣了嗎？難道我們只能把掌控權交給它去信馬由韁？」
京餘踱步地速度加快了，她要把握住整場演講的節奏，而此時正是大家好奇心被吊起的高潮。整個小禮堂鴉雀無聲，似乎就連呼吸都被屏住了。
「——當然不是這樣的。『象』雖然頑劣，但卻不怎麼聰明，我們可以和它玩用一粒芝麻換一個西瓜的策略。」
下一張延續了直男風格的幻燈片中放出的是有名的「時間四象限法則」。
「在做每天計劃之前，你可以將明天的一天計劃先試試看填入時間四象限。還是繼續拿我這個女博士的悲慘生活來打比方吧，比如強迫症的回訪和 adhd 的分析研究是我一定要做的，這是我社會責任的一部分，就像上班和上學。所以就填入第一象限『重要且緊急』，你必須讓『象』知道這些事是不管它打滾還是耍賴都一定要完成的任務。後面就是上行為分析課和寫論文，這些都是『重要但不那麼緊急』的事，歸入第二象限。最後鍛鍊和合氣道訓練，對不起了，都是不重要也不緊急的日常。」
「所以當要養成一個新習慣的時候，比如說去健身房，你就要把去健身房移入對你個人生活來說『重要』的專案欄中。但同時你也要適當物件做出一些妥協，比如——我把去健身房的時間穿插入中午午休時間，在象的精力還比較飽滿的時候就把這件事給做了。但回去之後我可能會縮短看文獻的時間，或者在有合氣道訓練的時候就不安排去健身房。總之我會在一天結束之後象精力匱乏的時候留出空餘時間讓它去玩耍。比如看看美劇，玩玩消消樂，而不再是強迫它一定要完成所有佈置下去的任務，一定要記住把所有事都設定成『重要且緊急』就像是一個貪心的老闆往一個籃子裡放了太多雞蛋，到最後往往什麼都做不好，什麼都得不到。」
有些聽得專注的聽眾緩緩地點起了頭，看起來他們接受了她的觀點，這讓京餘鬆了口氣。
「在一開始你必須在
