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周先生說，我們閱讀、學習，要想辦法產出點什麼以獲得反饋，凡事不預不立，預則立，“想辦法”是關鍵，無反饋不學習，可想獲得反饋是一件多麼重要的事。
那會使我們得到一種動力持續更進從而獲得長足的進步。
人的天性懶惰、貪吃、沒耐心諸如這些缺點，我們要用不斷學習到的知識去戰勝它，克服它，認知越多越清晰堅定，我們就越能成為我們想要的自己、更好的自己。
《認知提醒》這本書裡說，運動，我們身體裡的生態系統就如同一汪生水，不運動反之，我們的身體就如一潭死水；運動最大的意義其實不在於健身，而在於健腦，這個認知讓我更堅定了每天早起運動養成一輩子習慣的決心。
“食不過飽，酒不喝太高。”
“自律，是比在血肉之軀上刻字更使人痛苦的事。”即便如此我們仍然要自律。人是高階動物。何況透過學習精進自己我們可以讓自律不那麼痛苦。
