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浩東緩慢清晰的演示配合講解讓眾人眼前生出栩栩如生的畫面。
“這個就是跑步的最正確的動作演練。不論訓練還是比賽，希望大家都能將這些動作做徹底，這樣比賽中才不會發生意外情況。這個才是我今天講解的真正目的。”
眾隊員這才明白張浩東的良苦用心。說實話，一些最基本、最基礎的東西其實最難講，而為了規範自己動作他不惜從基本講起，不得不讚他的良苦用心。
“在足球比賽中，隨著攻與守的不斷變化，要求隊員必須全面掌握慢跑，快跑，直線跑，曲線跑、折線跑及側身跑，插肩跑，後退跑等無球技術。”
說罷，看到大家沒有反應，張浩東停下講解看向眾人。
當他目光掃向全場時，發現隊員無一不是直勾勾地看著自己，彷彿自己臉上有著他們極為感興趣的東西。
“額，浩東，繼續啊。”楊毅第一時間醒過來，急聲催促。
“對啊，還有呢。”
“真是茅塞頓開啊。”
。。。。。。。
這些知識他們從前哪接觸過啊，忽然聽到如此精彩的闡述，都是聽得津津有味，回味無窮。
而這又是出自比自己小很多的學弟口中，更加讓人驚歎！
猛地一停下來，眾人還都不太適應。
“首先是快速跑的技術要領。”
“快速跑是指跑的速度程度。跑的速度是由步幅和步頻決定的。在保持一定步幅的條件下，加快步頻是提高速度的重要途徑。同樣在保持一定步頻的條件下，加大步幅也能夠提高跑速。但是在足球比賽中由於所處的情況不同，要求跑動步幅、步頻都要有變化，如在接近對手和球時及與對方爭球的情況下，跑動步幅就要小一些，步頻則要快一些，重心低一些，身體前傾角度要小，這樣就能夠比較容易的控制身體平衡，就可以及時地做出需要做的各種技術動作，並能隨時調整改變動作和跑的方向，就有了較大的靈活性，以發揮自己的最大速度。特別是需要進行爭搶、搶傳、搶射等情況下，更需要加大步幅和加快步頻；以爭得剎那間的有利時機。”
“大家仔細看我的動作。”
“來，都學著做一做。”
其次是曲線跑。
曲線跑是為了繞過對方隊員，接應來球，內切包抄，斷搶來球，盯住對手時採取的跑動方法。曲線跑時，眼睛注視周圍情況和球的發展，身體向內傾斜，內肩低於外肩，內側膝稍外展，外側膝稍內扣，以內側腳的腳掌外側和外側腳的腳掌內側用力蹬地。
“大家看清楚我的示範動作了嗎？”
“看清了。。。。。”
第三種是折線跑。
拆線跑一般多是進攻隊員為擺脫對手或穿越密集防守時採用的一種跑動方法。
折線跑時，眼睛要注視自己前面的左、右空檔，由一個方向突然折向另一個方向時，上體和頭部要突然向預定方向扭轉、傾斜，身體重心也迅速移到這一側，同時異側腳用力蹬地。
“這個比較難，大家要反覆體會。。。。。。。。”
第四種：側身跑
側身跑是為了便於觀察場上情況，隨時準備參與攻守的具體配合時採用的調整位置的跑動方法。側身跑時，上體稍轉向有球的一側，腳尖對著跑動方向，眼睛隨時注視球的發展和周圍攻守雙方隊員的位置、活動情況，以便及時參加具體的配合或採取個人行動。
第五種：插肩跑
插肩跑是為了限制處在與自己並肩跑的對手的跑動速度，進行爭搶位置或爭奪球時採用的方法。插肩跑是當與對手並肩靠攏跑動時，把同對手接觸的一側肩突然向前探出，同時上體隨之斜插入對手與自己同側的胸前，同時同側臂幾乎
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