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是訓練腰腿力量的。
這也是楊雪冰剛入體校時的訓練方案。
當蒲英每天穿著防彈背心跑三個五公里以及其它訓練後，還要比別人晚睡一小時來完成這些練習時，她真的難以想象：當初那個未成年少女，是怎樣完成這些殘酷的訓練的。
因為就算她這個比普通女孩都要堅韌一些的奇葩，也常常會有“太苦了、太累了、受不了”的想法。
楊雪冰卻說：“我的長相和學業平凡，只有在運動中，我才能感到自信，運動讓我變得樂觀。我喜歡運動——當你喜歡一件事的時候，就不會覺得苦了。”
她的確是每天都樂呵呵的，很願意幫助人。甚至有一回，還幫體力不支的男兵背揹包，讓那個男兵既感動又不好意思，反而後來更加好好練習，成績提升很快。＇女兵英姿＇網首發網女兵英姿60
有她這個資質一般卻成績很好的例子在這兒，蒲英的潛力也被激發出來了。因為連楊雪冰都說她的身材是天生練長跑的人，她覺得自己不該比楊雪冰差。
很快，蒲英在這個專案上的進步很大，兩三週後就開始一個個地超過那些專業運動員了。
楊雪冰的手榴彈進步也大，雖然還比不上蒲英，但也過了三十米大關，逼近了四十米，這在女兵中已經很不錯了。畢竟她的個子矮胳膊短，以前在體校又沒練過臂力腕力，幾乎是從零起步，能有這樣的進步很不錯了。
其實，蒲英和楊雪冰也不是隻在二人之間交流訓練經驗，她們的方法也都在隊裡公開了。但是個人的毅力、天賦、努力不一樣，效果自然也不同。
她倆的進步更明顯，顯然和各自的性格更為堅毅，有關係。
女兵隊還有一名女兵，表現也很亮眼。
她叫施辰水，體校游泳隊的。肩寬腰細，流線型的體型，很是健美。
小施十歲在體檢時發現肺活量特別好，便被送去學游泳。不料兒童期的她個子還不錯，過了青春期後卻只長到了一米六三，這在游泳選手中太沒有身高優勢了。她便放棄游泳，參了軍。
在集訓隊中，她的身體素質比較均衡，越野和投擲專案都不錯，四百米障礙更有獨到之處。
原來施辰水雖然是水中飛魚，卻有個陸地上的特別愛好，就是“跑酷”。她平時沒事就喜歡研究各種跑酷的影片，走路也不好好走，總是跑跑跳跳、上躥下跳的。
現在，她又用跑酷的技巧來練四百障，不但讓訓練變得更有趣，也確實琢磨出了一些新的連線方法，讓過障礙的動作更連貫，速度也得到了提升。
而從她的訓練方法受益最多的又是蒲英。
因為她一開始就是跟著男兵學習的過障礙動作，雖然做了些調整，但是身高、力量上的差距，總是讓她不能做到像男兵那樣連貫。
比如，過那個2米深的彈坑，像劉毅那樣的大個子男兵都過得很輕鬆。他們跳下去後，馬上起跳、輕輕扶一下對岸的坑沿，就躍出了坑。
可是像蒲英不過一米六二，站在坑裡伸直了胳膊才能摸到坑沿，根本沒法跳躍出坑，都是雙手攀著坑沿、一腳很費勁地夠上去，才能翻過去。
施辰水設計的方案，卻是跳下坑的時候，直接像只壁虎似的貼到對面坑壁，雙手可以扒著更多的坑沿，兩隻腳也抵在坑壁上，再出坑就很容易了。
經過教官驗證，這個動作並沒有違反入坑的規定，同意了她們的動作設計。
當然，這動作說起來簡單，練起來也並不輕鬆。要看好起跳點，把握速度和節奏，還有力度也很重要，一開始掌握不好時，蒲英的腳尖和膝蓋都被撞腫了，這還是戴了護膝的情況下。
不過，當最後練成了壁虎神功後，這個障礙點就省下了至少三秒鐘。
類似
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