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「諾亞，你瘋了吧，還要繼續練？」約翰看著剛才和死狗一樣，休息了幾分鐘彷彿已經恢復了體力的孫策，抱怨道：「我不行了，我果然沒這個天賦，我還是好好和我家老頭子學做生意吧……」
訓練前的熱身，約翰還樂呵呵的，他請了兩個身材很不錯的女按摩師，來給兩人進行了一個多小時的拉伸和按摩，被服務，當然樂呵呵的。
孫策沒想到約翰還懂這些，他都沒想過訓練前要做這些準備，只能感嘆富二代懂得就是多。
雖然女按摩師不知道約翰從哪請的，但孫策感覺手法不錯，整個人都快雞動起來了……
不過快樂的按摩拉伸時間結束後，看到孫策寫好貼在由鏡子鋪成的牆面上的便利貼，約翰當時都要崩潰了……
一共有八個地方貼了便利貼，而且每個地方貼了三層……
所有的第一層分別是：臥推12次；蝴蝶機夾胸、反向蝴蝶機夾胸各12次；龍門架十字夾胸12次；俯身飛鳥12次；仰臥彎舉12次……最後結束時是開合跳20次，八項訓練結束後，以平板支撐1分鐘的結束動作結束一組訓練，這八項肌肉訓練，都是練上身的。
約翰中午吃午餐的時候，已經誇下海口了，孫策要怎麼練，他就怎麼練。
結果，第一組進行了三項，約翰就倒在了蝴蝶機那裡……
而孫策還是有一定底子在那裡，畢竟高中時期是運動健將，c-的身體素質，孫策估計浪這一年之前，應該至少有c以上的身體素質，力量爆發力沒練過，但耐力應該更好，特別是速度，如果這一年有像其他ncaa球隊成員那樣努力訓練，應該會更高，也是他原本有機會進菲尼克斯大學校隊的仰仗，雖然整體只是ncaa只能說還算不錯的身體素質，畢竟身體素質不只看速度，但起碼有可以和美國的那些野人一般的大學運動員對抗的本錢。
不過一組下來，在訓練完之後平板支撐調整核心力量的時候，撐了二十幾秒種，孫策的肌肉就開始發抖了，好險的堅持完了整組訓練。
「階段性爆發訓練任務：第一輪第一組已完成。」
剛才平板支撐堅持到1分鐘的時候，透明的只有字樣的「螢幕」裡的完成一組訓練的提示一閃而過，在孫策看清楚之前就消失了，讓他知道第一組完成了。
幾分鐘休息時間要結束了，看到系統已經開始提示下一組訓練開始的倒計時，從椅子上站起來對約翰說道：「不會，我沒問題，我以前在中國可是學校的運動小霸王！」
孫策說完開始第二組的魔鬼訓練。
約翰那邊無奈的聳聳肩，他知道這傢伙玩真的，他不奉陪了，和這種以前是高中運動第一的傢伙玩不起，他拉著在旁邊等待的一個女按摩師，到浴室去了，嘴上說的是：我手腳都軟了，來幫我洗澡……
早上上完課，中午前去運動商品店和店家說明瞭要出錢更換的器材，和要購買的之前原本沒有的器材後，孫策和約翰去吃了午餐，約翰當時就在吐槽孫策居然不吃高熱量食物了。
吃完午餐後，兩人帶著約翰打電話不知道在哪找來的按摩師一起回到小別墅。
健身器材店的人在孫策到家的時候，剛好來要把壞掉的器材搬走回收、新的器材安裝和測試。
東西準備好了，系統道具欄裡的「階段性爆發」可以使用了。
當孫策決定使用之後，看到訓練要求，6+6+6的魔鬼訓練，當時看到都要腿軟了。
但是……他脾氣比較倔，決定了就要做，把一共24項訓練專案寫了下來，開始準備訓練。
6個小時一輪，三輪是不同的訓練內容，從上肢到腰腹下肢到籃球訓練……每一輪10組，每一組30分鐘，每一組有八個訓練專案，每個專案之間休息時
