江暖提示您：看後求收藏（品書網www.vodtw.tw），接著再看更方便。
。
“笑笑，你研究過運動生理學和運動訓練學，這個問題你來回答吧！”李洛洛把問題推向陳天笑。
“科學研究表明，當運動員奔跑速度超過百米八秒，就會造成肌肉撕裂；實際上，正常人速度超過11米每秒就會令肌肉或肌腱出現問題。所以，要想跑的更快，首先必須提高肌肉組織所能承受的速度上限——透過柔韌和筋膜訓練可以做到這一點。第二點，就是要改善雙腳乃至整個身體的彈性，使其可以更迅速、更大量地積蓄和釋放彈性勢能。然後就是股四頭肌的力量和膝蓋的傳力效率了。”陳天笑胸有成竹地回答。
“笑笑說的很對！師父說，透過柔韌、筋膜訓練和套路練習，改善身體條件，可以將奔跑速度提高到百米五秒。師父當年就跑出了百米五秒的成績。”
（百米五秒在武俠世界不算太快。作者推算，金庸小說中郭靖（射鵰末期為準）的奔跑速度為60米每秒，喬峰的（以三聯版為準）的最快瞬時奔跑速度為60~120米每秒，百米成績1。5~3秒；《龍蛇演義》男主角王超的最快瞬時速度至少為2000米每秒，勻加速1秒可移動至少1000米；古龍小說中楚留香和水母陰姬武功遠勝王超，金庸系列的某些超級大BOSS也不弱於水母陰姬。囉嗦一句，王超武功的估算可能不準，他有可能比楚留香武功更高，2000米每秒只是個最保守的估計！——因此，《截拳鬼女》現在寫到百米五秒和一躍十丈並不太BT，何況女主角現在基本上還是個菜鳥。
格鬥能力和跳高、短跑的成績並沒有太多直接的聯絡。格鬥更重要的是反應速度、時機感、攻防技術、距離感、攻擊角度、抗擊打能力、移動速度等——這在後文還有詳細介紹。本書重點介紹給各位武迷的應當是街頭實戰、生死搏鬥，以及散打王、泰拳王、K1、UFC等擂臺比賽所需要的技能；這些技能也是普通人經過數年快餐式訓練就能掌握的。）
正說期間，陳天笑的手機響了。
“喂，付田啊？”
“笑笑，康敏她……康敏她……”
“彆著急，康敏怎麼啦？”
“康敏她不要我了，55555……”
“我明白了！你在哪裡？我去接你，來劉丹家喝酒！”
半小時之後，陳天笑把付田領到劉丹家裡。李洛洛她們已經吃完飯，見付田來了，又叫上幾個菜，七個女生小酌幾杯。原來康敏因為毛毛被綁架的事決定和付田分手，付田心裡難受卻無可奈何。眾人撿好聽的話耐心勸導付田，付田這才漸漸地緩過勁來。
柳晴和王月然不似劉丹這麼懶散。她二人是日本黑龍會精心培養的間諜，身兼數藝、積極有為的青年精英，只要有十分鐘的時間就絕對不會閒著。見眾人只顧安慰付田，便請李洛洛再教她們幾個動作。
於是，李洛洛叫上陳天笑，傳授眾人第二句口訣及相關動作。
口訣曰：左右蹂胯指力牽（前一句：上下渾圓髮梢懸）。
動作詳解：
接上式，屈膝成高位馬步姿勢；雙臂前伸——不用伸太直，而是略放鬆，但要稍微用點勁；
掌心向下，五指張開，右手指尖前撐，由中指指尖牽引，使重心由兩腿正中間漸漸移至右腿——做這個動作時，上身不要動，只向右蹂胯，左手仍然前撐。
然後左手中指用力牽引，向左蹂胯，直到重心完全移至左腿；右手手指保持前撐的勁。然後再同理將重心移動到右腿，左腳底下不存一絲勁道。
左前臂回擺，至左手到達右肘下。左手前穿，至右掌下略靠右的位置，兩掌相距約十一二厘米。
軀幹保持本來姿勢不動，頭頂領著身體上起，右臂與頭頸一同上抬，左手保持原位置不動，兩掌距離增大到二三十厘米
