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臂放鬆肩前插、小臂手掌對準水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。
三、腿：大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水。
四、換氣：頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣。
這幾句口訣要牢記，剩下的就是一些練習問題。一個門派最主要的什麼是心法口訣，內功心法。
你們倆肯定說，這是不是太簡單了告訴你們：真傳一句話，假傳萬卷書。王教練邊教邊和他們開玩笑，活躍一下氛圍。
周遊問出了一直很想問的問題“教練，我為什麼遊不遠，遊不長遊一會兒就感覺氧氣不足，氣息跟不上節奏就亂了。”
“你這問到點子上了，這也是我馬上就要講的，你們兩個都會蛙泳，其實說句實話，比直接學自由泳有可能難度還大一點，因為你們最主要的是呼吸方式不一樣”教練停頓了一下又繼續說。
“蛙泳是抬頭呼吸，一般你們遊的蛙泳速度都慢，所以你們有足夠的時間來吸氣呼氣”
“自由泳是側著呼吸，需要在游泳的進行過程中呼吸，並且保證身體不變形，不打亂節奏，呼吸的間隙比較短”
“你自由泳最大問題就是呼吸節奏不行，你是沒有做到充分的呼吸，導致你體內的二氧化碳越積越多，氧氣就跟不上，到最後不得不停下來呼吸”
“那有沒有什麼好的解決辦法”周遊追問到道
“當然這也是你找教練的目的，也是我的作用”
“你自由泳的時候明顯是全身緊張，沒有蛙泳那麼自然，顯然你一直在擔心自己掉下去，並且最主要的一點，你的核心力量不夠”
“這個不是一朝一夕能改變過來的，只能說明現在你的身體處於亞健康狀態，需要進行鍛鍊調整，長期游泳是最好的選擇”
下面我們開始今天的第1節課
抱板打腿，目標是下身漂起來就行，前進速度快慢倒不太重要。注意點是基本直腿，膝蓋只有很小彎曲，腳踝略放鬆，體會腳背向下後方推水的感覺。
打腿又俗稱鞭腿，把你的大腿想想成一條鞭子，每一次游泳我打腿的時候就想想讓你的腳用鞭子打出去，鞭打水面。
今天第1次練習，200米抱板打腿開始。
游泳館開始響起來啪啪啪啪的聲音。
