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開，向前上劃弧，至胸前兩掌相合，兩手心勞宮穴相貼，但勿用力，意念兩掌掌心 。
②兩掌向左前上圍繞頭頂劃第一個圓弧。視線要始終注視手掌運動方向，在兩掌向左側運動時，腰胯要向相反方向右側拗動，兩掌轉到身體右側時，腰胯儘量向左，運動當中手掌與腰胯運動方向始終相反。
③頭部第一個圓弧劃完後，兩掌回到胸前，屈膝蹲身，兩掌繼續繞膝劃第二個圓弧。劃完膝部第二個圓弧後，腿也隨著直起。兩掌經小腹前繞胸部劃第三個圓弧，劃完兩臂向前伸直，停在小腹前。
④左掌翻轉向上，左肘曲向左後，兩掌向左劃第四個圓弧，高度在左胯上方，右前臂緊貼左肋。然後兩手大指轉向上，轉腰兩掌回到中間。
⑤右掌翻轉向上，右肘曲向右後，兩掌向右劃第五個圓弧，高度在右胯上方，左前臂緊貼右肋。然後兩大指轉向上，轉腰兩掌回到身體前面，兩臂向前伸直。
收功：小手指分開，無名指分開，中指分開，食指分開，大指分開，松肩垂肘，兩手自然落於身體兩側即收功。上述為1遍，此功反覆做6遍。
膝踝放鬆功
放鬆站立，兩腳併攏，屈膝蹲身，兩手內勞宮緊貼兩膝蓋上，意念膝關節沿右腳大趾、小趾、右足跟、左足跟、左腳小趾、左腳大趾劃圓弧，順時針轉36圈，再向相反方向逆時針轉36圈。
熱灸膝眼功
平坐於椅子上，兩腳分開與肩同寬，軀幹正直，全身放鬆。用艾卷（針灸科灸穴位用的中藥房有售），點燃，離膝眼下3~5厘米處，對正膝眼灸，膝眼內熱了可將艾卷稍離遠點。每次灸15分鐘。
站樁排溼功
開腳站立，兩腳距離與肩同寬，兩臂自然松垂，頭頂正直，舌抵上顎，體重平均在兩腳，全身放鬆。兩臂側平上舉至體側45度，手心向前，手指展開，自然伸直，意念想十個手指。每次站20分鐘，每天早晚各站1次。
李和生故事
大連初試手（一）
1985年的暑期，高教部在大連舉辦“高校武術教師推手集訓班”，邀請李和生去教太極推手。
在武術界，人們都知道：院校屬於經院學派，它的特點就是：一要講功架；二要講拳理；三要講審美。來參加學習班的全是知識分子，時間又短，不可能從基礎講起。於是李和生就突出太極拳裡的力學原理，給大家高度概括地介紹了太極推手裡的“三角力”：
練太極推手時，兩人一搭手，就形成多個“三角”：實三角、虛三角、意三角等，這時候，關鍵是怎麼用力，要做到“抓住邊打角，打點不打面”的太極拳原理，方可取勝。他的說法非常新穎，一下子就傳開了，火起來！
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第十一章 痔 瘡
痔瘡病因
痔瘡是人類特有的一種常見慢性疾病，任何年齡都可發病，多發生在20~40歲的青壯年，並可隨著年齡的增加而逐漸加重，故有“十人九痔”之說。我們日常生活中的很多細節其實也導致痔瘡的發生，我們將痔瘡的發病原因列舉如下。
大便習慣不良 上廁時喜歡看書報、玩手機，造成下蹲位時間過長，使肛門盲腸區域性靜脈長時間淤血。上廁時吸菸，能緩衝大腦的大便反射，容易造成大便秘結，從而能使盲腸肛門和盆底肌肉增加不必要的負擔，造成區域性淤血。
大便異常 腹瀉和大便秘結均是痔瘡的重要致病原因，而老年人痔瘡發作最常見的原因就是習慣性便秘。大便秘結是最大的禍根，結腸、盲腸內長期滯留有毒物質不僅可引發盲腸癌，且糞便堆積，影響血液迴圈。用力排解乾燥糞塊，會使肛門承受較大壓力，發生淤血、脹腫、肛裂等一系列病理變化。
直立體位性職業
