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跳舞的人、練武術套路的人、練散打的人拉拉柔韌就算了，沒有想到偵察兵也會跟柔韌槓上了！後來透過理論學習，卓一凡才知道，原來柔韌訓練的主要是增強韌帶的伸展能力和肌肉的活動範圍，同時提高身體的柔韌性，提高正確執行動作和達到動作要求的質量，減少受傷風險、預防或矯正肌肉失衡、改善姿勢、增加關節活動範圍，並且有助於減輕炎症和提高整體的運動表現。反正柔韌訓練不僅有助於提高身體的柔韌性和功能性，還能帶來一系列的身體和心理益處！聽起來這個訓練不錯，好像只有好處，沒有壞處，但是那感覺真的是很難受！
對於幾歲開始訓練柔韌的人來說，那時候骨骼和肌肉那些都還沒有完全成型，訓練柔韌是最好不過的了！但對於這些十七八歲的甚至二十來歲的人來說，那就是煉獄、酷刑！
隨著拳腿法訓練的展開，柔韌訓練自然而然的就跟上了，那些“千年老筋”“萬年老筋”的名頭就出現了！
連隊是很人性化的，前面三個月，明確的告訴你標準，橫叉的標準是離地10厘米，豎叉的標準是離地0厘米，正下腰是手掌摸底，反下腰是能夠完成，每次跑步完成就自己拉筋、壓腿、下腰，自己訓練，等到三個月以後，達不到標準就有人幫助你了！
三個月的時間很快，柔韌考核開始了，除了那幾個練過武術的同年兵，其他人差不多都不合格，接下來面臨的就是班長老兵們的幫助！
訓練場上鬼哭狼嚎的聲音響起來了！不用猜，肯定是在拉韌帶！卓一凡坐在牆下，背靠著牆，雙腿分開，把手遞給三火班長。三火班長雖然個子矮一些，但絕對可以蹬開卓一凡的雙腿，兩人腳對著腳，三火班長用力一蹬就把卓一凡的雙腳分開到了160°，雙手拉著卓一凡俯身，要求調整好呼吸。雙腳分開快到170°了，卓一凡的大腿根部韌帶劇烈疼痛，這種痛迅速傳到腦袋上，腦袋嗡嗡嗡的，彷彿痛的要炸開一樣！“深呼吸！”“放鬆身體！”“不要用勁，越勁越疼！”三火班長強調著。卓一凡不敢喊，因為一旦大喊大叫，可能帶來更嚴重的結果，只能大口大口的喘息著。
為什麼不能喊！同年兵了有好幾個“萬年老筋”就是因為大喊大叫，身體不服控制，被班長們硬分開雙腿，導致大腿韌帶拉傷，大腿兩側黑紫一片，幾乎連走路都成問題！
卓一凡是“千年老腰”，由於當兵晚，腰部韌帶的拉伸是他最弱的專案！前下腰還好一些，後下腰死活下不去！班長知道卓一凡的腰部韌帶難拉，早在柔韌訓練開始之前就讓卓一凡跪在地上，身體反躺著，即拉腰部韌帶，又拉了腳腕的柔韌！但是那種跪著反躺著也是不好過得，一分鐘還可以，兩分鐘能堅持，5分鐘呢！腰的疼痛，大腿正面韌帶的疼痛，腳背韌帶的疼痛......反正就是哪裡都在痛！堅持了就是勝利！卓一凡的心裡一直默唸著，終於透過幾個月後，達到了考核標準！
其實，卓一凡並不是“千年老腰”，他是有三節脊椎骨先天性未閉合！第二年兵的時候，卓一凡總是感覺腰疼，剛開始感覺是腰肌勞損，緩緩就好，可後面越來越疼，沒有辦法，只好去醫院，一檢查，連醫生都嚇了一跳，脊椎骨先天未閉合，不能進行大強度訓練！可已經訓了，有什麼辦法！卓一凡依舊堅持著他的訓練，到後來，未閉合的脊椎骨居然神奇的合上了！
但同年兵裡面有好幾個“萬年老筋”一直過不了關，等著他們的只是無數次的磨鍊，無數次的嚎叫！
