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遵守的∶

1。在拉筋之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱

處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷

的機會。

2。在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝

神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。

3。在運動之前及之後都要拉筋;一般人只記得運動之前要拉筋;而運動後一

身疲倦,便連動都不想動;其實運動之後,雖然肌肉痠痛,可是仍然須再

緩和地作一次拉筋,如此可使肌肉纖維重新調理,恢復疲勞的速度加快,

下一次運動時肌肉的條件也會更好。

4。拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地,是在利用

肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而

逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上),

只要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地

急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當,都會反而造成傷害。

5。替換拉筋的肌肉群;對同一個動作,可能有許多肌肉共同組成相同功能的

群體,協同地完成動作;但是這些肌肉,因為解剖位置的不同,可能需要

靠不同地拉筋動作,才能一一地伸展到;除了協同肌,方向作用相反的擷

抗肌也必須對等的拉筋;如果協同肌有拉筋的漏網之魚,在某一些極限動

作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒有一些伸展,則在強烈收縮時失

去平衡,也會使之受傷。

6。拉筋的程度是要到感覺有點‘張力‘或‘酸‘,但絕對不能到‘痛‘的程度。有‘

張力感‘或‘酸‘,是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效;但拉筋到

‘痛‘的感覺,濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋,是暢快運

動的推進器,也是避免受傷的防護罩;每一個人,必須把握以上的原則,

並建立個人最適合的例行步驟,便之成為習慣;這好像是開車綁安全帶一

樣,不是為了上高速公路才想起,也不是怕警察開罰單才要做;而是為了

自己的安全,一上車便綁安全帶,想運動便熱身拉筋;關鍵都在一念之間

的不存僥倖,並享受其中的樂趣;如此,快樂與安全,皆在其中矣。

最血腥的格鬥

。sxxzwxx。百度搜尋:訊橋

(註明:本書的主角李小軍是不會打這麼變態的黑拳的,這也太恐怖了!此資料僅供參考。)

世界上KO率最高的格鬥比賽是什麼?泰拳比賽?自由搏擊比賽?無限制格鬥比賽?這些比賽的KO率的確很高,但和黑市拳賽相比,實在是小巫見大巫。世界頂級的黑市拳賽幾乎從來都是100%的KO率。

拳臺上,一名拳手一記強勁的高掃踢擊中對手頭部,使他像被砍倒的大樹一樣轟然倒地。臺下的觀眾發出陣陣歡呼。這名拳手不久因腦部嚴重受損死去。這不是泰拳比賽,也不是自由搏擊比賽,而是黑市拳賽。在這裡,這種情景幾乎每天都在發生。

這就是格鬥界的夢魘——黑市拳賽。很多人拒絕承認黑市拳賽的存在,他們認為黑市拳賽的存在對於格鬥是一種恥辱。但不論人們承認與否,黑市拳賽都在世界的很多地方發生。這種遊離於正統的格鬥道德以外的比賽形式,其歷史幾乎和格鬥本身一樣悠久。從美國到非洲

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