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蕭羽一楞，轉而想到該是溫家發的糧食吧，想想還是很感激老爺子的支援。畢竟良好的訓練必須要有營養的支援。
蕭羽心中很開心，揮揮手：&ldo;不用了。今天訓練有些特別。開始吧&rdo;
蕭羽定下的基調是長跑400米道，男子每次20圈，平均速度不低於2分20秒。這是蕭羽的最終目標。負重越野蕭羽給取消了，蕭羽不想將軍事味道搞的太重，要是惹出麻煩也不處理。
跑步不難教，不過考慮到孩子們沒有足夠的營養，所以蕭羽給砍掉了一半。等到蕭羽解決到營養問題後在考慮，定在了10圈。
蕭羽今天的主題是力量訓練。
蕭羽將四十少年分成五個小隊，分別由民主選舉出的分隊長帶領。蕭羽沒有那麼多精力一個個訓練，今天蕭羽要儘可能多的空出時間去拜訪溫科的外公，進士出身的迪深。
蕭羽將精力集中在五個分隊長身上，就只教溫科五個分隊長，讓其他的學員在旁邊觀摩學習。
蕭羽一邊解釋自己的訓練計劃一邊教授五人的力量訓練。
蕭羽：&ldo;訓練分為四個部分。分別為大腿力量訓練。&rdo;
說罷，蕭羽將溫科的大腿與地面平行，做&ldo;鴨步&rdo;壯行走。然後告訴溫科：&ldo;以三十米為一組，五組一次。記住中間不要休息。&rdo;
叮囑完的蕭羽走到另一個隊長，頗為緊張的陳信身邊。溫言道：&ldo;緊張了？&rdo;
陳信吞了吞口水問道：&ldo;不緊張，哦，緊張，因為做這麼多我怕做不好。&rdo;
蕭羽一笑：&ldo;不用緊張的。我教你們個法門。如果很緊張，就深呼吸，長吸氣。吸，長呼吸呼。&rdo;
蕭羽正聲道：&ldo;好些了？來，開始第二部分。小腿力量訓練。&rdo;
說完讓陳信踮腳跳，大腿不用力，同樣是三十米一組，五組一次，中間不休息。
蕭羽教完兩人後，對一直在旁邊觀摩的金智道：&ldo;好了，開始第三部分。上肢力量訓練。&rdo;
上肢力量訓練的方法很普通就是伏地挺身，但是在元代這種方法卻只有蕭羽知道。所以蕭羽費了不少勁才教會了金智正確做伏地挺身。還有另外一個是引體向上，這次比較麻煩。還好金智的理解能力不錯，雖然開始的時候費了不少時間，不過看得出來大家都在認真學，蕭羽又點暗自慶幸這些窮苦人家的孩子真的很合格。
上肢力量訓練有兩個部分，伏地挺身每八個一組，做五組。引體向上則為六個一組，同樣做五組。因為入門不怎麼容易蕭羽並沒有要求不休息，不過金智很認真。他的小隊的少年，也是如此。一直到蕭羽看到他們是在堅持不下去了才告訴他們可以不連續做。
蕭羽來到最後兩個分隊長陸猛和劉勤旁邊，將他們前面三個訓練的錯誤給挑了出來。
蕭羽只著陸猛的道：&ldo;看過鴨子嗎？你現在就是隻鴨子，好好走鴨步，怎麼成雞布了？
又對著劉勤的屁股一腳下去：&ldo;下面有毒蛇猛獸嗎？屁股用得著撅得這麼高嗎？&rdo;
蕭羽忙活了好一頓，才將他們的錯誤給改了過來。
讓兩個人停了下來：&ldo;好了，最後一部分。你們互相指正。第四部分是腰腹力量訓練。仰臥起坐帶轉體，十五次一組，做三組。中間可以休息。記得別傷著腰。&rdo;
忙活了一個上午，才總算將所有的要點教完，又將他們的錯誤給指了出來。
蕭羽留了下一個下午的時間給五個分隊長來教授自己的學員。蕭羽今天不再打算教了，時間不多蕭羽儘快去拜訪迪深了。況
