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戲主要包括熊步式及蹭背式二種。
熊步式的特點是先意沉丹田，氣運四肢，然後學熊邁步穩走。
蹭背式：即背靠大樹或木柱，閉目運氣後隨呼吸起伏蹭背（注意須用腹式呼吸）。
練熊戲，可使腰腎得助而背強腎圖。
鶴戲
鶴的特點是輕靈飄逸。練鶴戲，主要為仿飛翔式。方法為調息後，伸展兩臂，然後形體 隨其起伏呈鳥飛翔狀，此式以胸式呼吸為主，日久心肺得益。
練此式，可使形體輕靈，身心仙逸。
鹿戲
鹿的特點是輕靈快捷。鹿戲主要有鹿跑式及鹿跳式兩種。
鹿跑式及鹿跳式須仿鹿步的快捷和輕靈。跑跳時，先調呼吸，運氣四肢，跑跳數圈後， 頓覺身輕如鹿。
多練之，日久肝膽經脈舒暢，血流自如。
猿戲
猿的特點是輕靈活潑。猿戲主要為蹲趴式、眺望式兩種。做蹲趴步式時，先運氣，然後 下蹲、氣沉丹田，再躍起做攀扒狀。眺望式是左右舉手做遮陽，眺望後做旋轉狀。
上二式修煉日久，可腦靈目明。
虎戲
虎的特點是勇猛矯健。虎戲有虎撲式及虎鬥式兩種。
虎撲式修煉時先四肢彎曲，氣運丹田，欲撲時，併發出"；嗨"；聲。做撲式數次後做虎鬥式， 方法是屈膝曲肘緊握拳，頭頸左右轉後身體做起跳旋轉狀。
虎戲修煉日久，可肺腎得益，但因動作較猛須放在最後做，老者不宜過猛。
以上五禽戲，既可在園林練，也可於庭院、樓宇間甚至室內做，時間早晚均可，老少皆宜， 不受任何條件限制，有利於全民健身。
十禽戲幫你活百歲
十禽戲可練頭、頸、腰、背、腿及全身，可在庭院、室內、公園練，可單獨練，也可工間、 早、晚與同伴、家人、同事圍做一個圈練習，有音樂伴奏效果最佳。十禽戲是一個老道人教 我的，教大家練後，感覺既出汗了又很開心。
小狗搖頭
兩手伸開，頭學小狗擺搖數次，然後左右旋轉。
仙鶴展翅
伸開兩臂，學仙鶴展翅飛翔數次。
梅花鹿跑
雙手屈肘，高抬兩腿，學梅花鹿跑。
小雞踐地
輕舉雙足，學小雞輕輕踏地。
猴子探花
高舉右手右腿，左手彎向後腰，左右旋轉做探視動作。
老虎撲食
伸開雙臂，屈腿向前蹦，如老虎撲食狀。
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大熊蹲步
兩腿下蹲，學大熊屈膝行走。
青蛙跳躍
雙腿下蹲，雙手向前，學青蛙跳躍。
燕子輕飛
伸開雙手，引身體原地旋轉，順、逆時針各5次。
龜蛇伸縮
雙手下垂，做自然伸屈頭狀，然後頭身隨之自然伸縮數次。
美容養生
東方人很愛美，中國傳統的美容養生效果讓人驚歎。
《黃帝內經》提示：五臟健康，容顏才美，其中的奧妙是什麼？
美麗，是可以吃出來的，就看你會不會吃。
越吃越美麗五味美容之謎
五味和五色與人體相通應，所以透過食物的五味、五色可以協調人的容顏美，如：
青色應肝，酸味入肝，所以面色發青的人，不宜多服青色及味酸的食物。
赤色應心，苦味入心，故而要想面色紅潤，可補以紅色、味苦的食物。如西紅柿、橘子、紅 蘋果。
（）免費電
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