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在一個陽光明媚的日子裡，十位嘉賓齊聚金華，參加一場別開生面的宋韻美食競賽——“奔跑吧！宋朝美食大冒險”。他們分別是胡彥斌的兒子胡浩哲、張大大的女兒張欣喆、王鶴棣的兒子王峻榮、李晨的兒子李響、鄭愷的女兒鄭敏、沙溢的兒子沙俊良、蔡徐坤的女兒蔡妍甄、秦霄賢的女兒秦婉蓉、於洋的兒子於優志和魏大勳的兒子魏奕辰。
節目伊始，導演組介紹了比賽規則：透過抽籤決定每組搭檔的命運，籤分為食物籤和賞罰籤，抽到食物籤的組合將有機會品嚐宋朝經典美食，而抽到賞罰籤的則可能面臨恐怖食物的挑戰，甚至可能餓肚子。此外，每項遊戲的前兩名可以詢問他人持有的籤，並擁有換籤的權力。
十位小朋友興奮不已，他們摩拳擦掌，準備迎接挑戰。首先進行的是抽籤環節，大家緊張地抽取著自己的籤。胡浩哲和張欣喆抽到了食物籤，他們開心地擊掌慶祝；王峻榮和李響則抽到了賞罰籤，兩人對視一眼，露出了一絲擔憂；鄭敏和沙俊良也抽到了賞罰籤；蔡妍甄和秦婉蓉抽到了食物籤；於優志和魏奕辰同樣是賞罰籤。
第一站，大家來到了金華的“城市之根”——古子城，這裡將進行“首字母購物”任務。小朋友們需要根據節目組給出的首字母，迅速在古子城內的商店中購買相應的物品。越早買回物品得分越高，但重複物品不得分。隨著導演一聲令下，孩子們如離弦之箭般衝了出去。
胡浩哲和張欣喆配合默契，思維敏捷，很快就想到了一些物品，順利地買到了不少東西；王峻榮和李響也不甘示弱，努力尋找著符合要求的物品；蔡妍甄和秦婉蓉則一邊討論一邊尋找，進展也不錯；而鄭敏和沙俊良似乎遇到了一些困難，他們在商店裡轉來轉去，始終沒有找到合適的物品。
時間一分一秒過去，小朋友們陸續回到了集合點。經過統計，胡浩哲和張欣喆這組表現出色，獲得了第三名；蔡妍甄和秦婉蓉獲得了第二名；而王峻榮和李響則遺憾地排在了第四名。
接下來，大家來到了金華太平天國侍王府，進行“雅集問答”遊戲。這裡充滿了濃厚的文化氛圍，孩子們需要回答與宋朝文化、歷史、美食等相關的問題。答對題目最多的兩組將獲得換籤的機會。
問題一個接著一個，小朋友們積極思考，紛紛舉手回答。胡浩哲平時就對歷史文化很感興趣，他的回答準確又迅速，為自己的小組贏得了不少分數；蔡妍甄也不甘示弱，展現出了豐富的知識儲備；而其他小組的孩子們也都非常努力，現場氣氛十分熱烈。
幾輪問答過後，胡浩哲和張欣喆答對的題目最多，獲得了第一名；蔡妍甄和秦婉蓉位居第二。他們興奮地來到換籤區，經過一番思考，胡浩哲和張欣喆決定保留自己的食物籤，而蔡妍甄和秦婉蓉則用食物籤換走了王峻榮和李響的賞罰籤。
隨後，進行的是“湯圓連線”遊戲。孩子們需要兩兩分組，把屬於自己隊伍顏色的湯圓丟進盤子裡，率先將四個湯圓連成一條線的即為獲勝。
胡浩哲和張欣喆這組採取了穩健的策略，他們小心地投擲著湯圓；蔡妍甄和秦婉蓉則發揮出了自己的靈活性，試圖快速連線；王峻榮和李響在換籤後士氣大振，也表現得非常出色；鄭敏和沙俊良逐漸找到了感覺，開始奮起直追；於優志和魏奕辰也不甘示弱，努力爭取著勝利。
經過激烈的角逐，最終胡浩哲和張欣喆成功地將四個湯圓連成了一條線，獲得了勝利。
遊戲結束後，大家迎來了最期待的時刻——品嚐美食。工作人員端上了一道道精美的菜餚，有來自宋朝古籍中的大鵬卵、蓮房魚包、撥霞供等，也有獨特的“懲罰”食物。
胡浩哲和張欣喆興奮地品嚐著大鵬卵，感受著宋朝美食的獨特風味；蔡妍甄和秦婉蓉則開心地享受著自己換來的美食；而王
