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次10～50下。每日早晚進行。
第五，併發炎症時，（區域性熱、痛、腫脹）要就醫治療。
——縮脖、爬行健頸腰
第一，龜喜歡伸縮脖子，這也是它長壽的原因，因為可以保持頸部血管不受阻塞。
方法：先做頭頸前後伸縮，然後再做頭左右搖擺動作，再做左、右手交替扶頭頂及扶肩臂。
第二， 做爬行功，因為爬行功最能練背柱。
第三，除爬行外，還介紹一種腰椎功。
方法：俯臥床上或地毯上，以腹部著地，兩手臂及 雙足伸直，然後做頭足反弓動作。據腰椎增生患者介紹此法如與仰臥起坐配合效果更好。txt電子書分享平臺
生命的警報
——疾病預測奧秘
人的疾病能預測嗎？
——對此，豐富的中醫古籍給我們提供了大量的資訊……
再狡猾的狐狸也會露出尾巴，藏在人體內的疾病，即使隱敝得天衣無縫也難免會露餡……那 麼怎樣抓住疾病的狐狸尾巴呢？
觀察手、足、耳，疾病無處逃。
唾液、汗、痰、尿、便、Jing液、白帶，這些平時不注意的分泌物，其實都在提示著您的健康 狀況……
人的疾病能預測嗎？
再狡猾的狐狸也會露出尾巴，藏在人體內的疾病，即使隱敝得天衣無縫也難免露餡。
人體本來就有著嚴密的報警裝置，一旦疾病發生，便頻頻發出訊號，然而人體也有著強大的 適應能力，因此往往掩蓋了疾病的存在，或者人們對已經亮起的紅燈掉以輕心，於是一旦 發現，疾病已步入晚期，以致失去了最佳治療時機……
所以，瞭解疾病先兆奧秘的重大意義，可想而知……
全息先兆的奧秘是什麼？
人體表的許多部位，如手、耳、眼、足……都像一面面小鏡子，內臟的病都會從這面小鏡子 上照出來……
那麼什麼是全息呢？
每一個小的區域性都包含著一個大整體，所以任何事物都可以從它的一個斷層面看到它的未來 ，這叫一葉而知秋，就是說落下一片葉子，就可知道秋天即將到來。
不過，這只是全息含義的一半，另一半是：每一個大的整體都包含著若干小的區域性，所以全 息預測一定要對資訊綜合參考。
根據張穎清的全息元理論，即在一個生物體中，功能和結構與其周圍部分，有相對明顯的邊 界及相對獨立性，被稱為全息元。
人體存在著大全息元，大全息元中又有小全息元。雖然，每一個全息元都包含著整體的資訊 ，但各全息元之間對整體資訊的濃縮度又是有差別存在的。雖然耳、眼、手掌、足掌、臍… …都能反映五臟的資訊，但人中部位、山根（鼻根）部位、口周部位的全息就更顯得重要。 這就是說，人體存在著全息元特區，即有著全身資訊濃縮度較高的全息元。中醫正是應用這 些全息元特區進行診治的。
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如人體表現出來的神態、所呈現的色澤，發出的聲音，反映出的脈搏動，分泌出的液體，排 出的濁物等等，無不包含著整體的陰陽全息。但包含人體整體陰陽資訊的全息元，對陰陽信 息的濃縮度並不都是相等的，集中較強的為脈、舌等全息元。中醫憑“三寸之脈”，“五寸 之舌”便能把握全身陰陽的變化，就是因為中醫掌握了《周易》陰陽全息特區的緣故。
經絡系統可以說是全身的資訊流。每一個｜穴位或多或少都包含著整體經絡的資訊，每一個｜穴 位都像是全身的一個視窗，透過這個視窗，便可窺獲整體的全息。然而，經絡的全息元對整 體資訊的儲備率也不是等同的，有的｜穴位有較高的整
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