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如果不對問題感到焦慮,即使是巨大的痛苦,我們的心力都可以幫助我們輕易地承受。我們將會感覺痛苦就像棉花一般的輕和空虛。但如果我們心懷焦慮,就會使小小的痛苦變得無法忍受。譬如,當我們正在想一個女孩子的漂亮時,即使我們嘗試去掉慾望,我們將如慾火燒身般的難過。同理,如果我們專注於痛苦的痛苦特色,將無法發展出容忍的能力。

正在受苦的時候,我們需要開放,不要嘗試強迫我們的感覺進入某些僵硬的期待。有些問題立刻就可以治療,其他問題則需要長時間才能治療。譬如,悲傷可以是一種非常龐大的情緒。我們應該給予悲傷本身所需的空間來治療,不要為自己訂下時間表。嘗試趕走悲傷,就好像要河川依照我們的規劃停下來。河川必須一直流下去,首先是涓涓細流,最後會流出自己的河道。如果我們要求迅速停住或否認悲傷,它也許會隱沒起來,而在某種程度上成年累月地傷害我們。

平靜地面對問題

在處理問題時,尤其是牽涉到別人的話,我們需要保持平衡。如果我們處於高難度的情緒壓力下,最好什麼都不要說或做。如果你覺得憤怒、興奮或極度快樂,要等待一下。否則,你所說的會是不真或只有部分真,而且可能會造成傷害。當你感覺比較平靜時,再思考各種方案是否務實。討論事情或做決策的時機,就在我們平靜時。

處理人際關係時,承認問題是重要的步驟。但每個人在承認他自己的錯誤時,採取比較寬廣的角度也是重要的。這時候不要點燃情緒的風暴,而要等到自己已經平靜而清醒,這時才能夠理性的思考:&ldo;什麼因素造成我們的問題?&rdo;當你開始發現問題,即使問題似乎有點棘手,你都要以放鬆的方式承認它,這麼想:&ldo;是的,這就是。謝謝老天爺,我已經接近問題的原因!&rdo;不要失去心的平靜,要以治療的決心來接受、面對問題,這麼想:&ldo;我不對勁,我的夥伴不對勁,我們的關係不對勁,但這一切都沒問題。我們會處理它。我們能夠治療它。&rdo;

在這個階段,如果你不能避免油然生起焦慮,就不要擔心焦慮。如果不對焦慮感到焦慮,焦慮本身將失去它的刺激性,不會形成力量。

正面看問題

如果我們習慣安住於負面的情景,並與之抗爭,我們的整個心態、見解和經驗必然會變成負面的,而且充滿痛苦。把問題看成是負面的,經常思及、談及它是多麼恐怖或痛苦,必然會使小小的問題變成像山一般高大堅實,像刀一般銳利,像夜晚一般黑暗。杜竹千仁波切寫道:

每當碰到問題時,不管它是來自有情眾生或無情世界,如果我們的心習慣於只看到痛苦或負面的部分,那麼即使是小小的負面事件,都將引生巨大的心理痛苦。因為只要沉溺於任何概念,不管是苦的或樂的,它的經驗必然會被強化。當這種負面經驗逐漸變得強大時,不管呈現在我們面前的是什麼,大部分都將成為痛苦的原因,快樂將永遠沒有機會生起。如果我們不體悟錯誤出在心獲得經驗的方式,如果我們把一切問題都只歸咎於在環境,那麼諸如憎恨和痛苦之類的負面行為,它們永不熄滅的火焰將在我們身上增長。這就是所謂:&ldo;一切表象都以敵人的形式生起&rdo;。

不管什麼環境,即使它表面上是負面的,我們都必須嘗試看它的正面部分。不過,如果我們有了負面的思想或感覺,記得要溫柔地對待我們自己。讓我們不要說:&ldo;唉,我又倒黴了!&rdo;或&ldo;我多蠢啊!&rdo;因而使得這個感覺變得更加負面。否則,負面之輪將永不止息地轉動。相反的,我們必須覺察到自己的思想和感覺,說一聲:&ldo;哦!嗯!&rdo;如果辦得到的話,就把注意力轉向治療練習或其他的事,把

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