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的時間表。在每一個環境下，如果我們能夠保持平靜和放鬆的話，必然可以發現平衡。
感 覺
當別人告訴我們一個富有啟發性的故事時，帶來啟發性的，不能不是聽它，而是&ldo;感覺&rdo;它。與任何治療的來源相連線時，有效的方法不只是&ldo;看&rdo;或把它當成治療的物件，而是用我們全部的生命去&ldo;感覺&rdo;它。
修習治療訓練的方法，就是在你的心中‐‐在你的正面中‐‐以你自己為中心。不要只是想，還需要感覺。不錯，精神成就的最高階段是超越優秀的、相對的見解和感覺‐‐超越主體和客體，超越正面和負面，超越能觀想的&ldo;我&rdo;和所觀想的影像。不過，就我們這些還在與痛苦和興奮搏鬥的人而言，立即而適宜的目標是嘗試把負面的觀點轉成正面，以便治療我們的痛苦感覺，並且從內心深處感受到撫慰性的喜悅。
以你全部的身心來看或感覺
緊張的時候，特別是在開始的階段，我們會以眼睛來看被觀想出來的影像，或以頭腦來思考一個物件，或以心來感覺某件事，因此自然而然把我們的能量侷限在某一個區域了。
對某些練習而言，這種方法是有幫助的。不過，如果練習時過分緊張，因而把能量侷限在身體的某一個部位，有時反而會造成問題。
譬如在觀想時，也許會把太多的能量集中在眼睛上，或把感覺過分緊張地集中在心臟區域。在西藏，這稱之為&ldo;氣&rdo;，心專注在哪個部位，氣就會流到哪個部位。太多的氣停留在一個部位，就會造成緊張甚至疾病。
解決方法就是放鬆，並以我們的全部存在將注意力貫注在我們的專註上，一點也不要掙扎。如此，我們就是在以整個身體來看和感覺，氣得以擴充套件，而不是被緊緊地侷限在一個部位。在日常生活中，如果你太用力盯著電腦熒幕，也許就會頭痛，除非你以比較放鬆的方式來看。同樣情況，歌手除非學會如何放鬆並借著呼吸把聲音從丹田帶上來，否則聲帶就會繃緊。如果禪修變的緊張，當下就要松馳，讓心和身能夠以放鬆的方式來禪修。
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