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麼認為。
在佛教中，把最仁慈而溫和的人類視為&ldo;如母眾生&rdo;。想像你的適度人是迷途的&ldo;如母眾生&rdo;這個好人受到愚痴和疾病所矇蔽，被自己的煩惱犧牲和折磨。他正在打造地獄來危害他自己的幸福。如果你能夠修習忍辱和慈悲，你的心將變得更加強壯和穩定，依你的工作表現給予優渥的酬勞。縱然他對你殘酷，也傷害到他自己的精神幸福，但你還是必須感激他，因為他給你機會練習放下自我，讓你在精神上有真正的進步。
在產生這些慈悲的感覺之後，觀想溫馨的雲、白色的治療光從你的身體發射出來，碰觸到你的敵人。光一觸及之後，他的身心立刻注滿快樂。安詳和喜悅的感覺令他驚異萬分，這是他從來不曾想過的。讓他觀頌並憩息在那種感覺之中。然後，感覺慈悲的溫馨照射到別人，甚至全宇宙都沐浴在溫馨之中。
你也可以觀想光從你的力量來源射出，碰觸到你的敵人和你，把你們二人熔入一個光體之中。
如果你能夠以這種慈悲的方式禪修，將比較能夠撫慰你的情緒痛苦，讓你在與別人應對時變得比較放鬆。一旦你平靜下來，你將能夠務實地處理真正的問題，不受負面情緒所矇蔽。慈悲的力量將改善你的人際關係，在你們二人身中產生安詳和喜悅的能量。
13．淨化噩夢
噩夢是紓放心理能量和自然方式，因此我們不需要介意它們‐‐噩夢可以是有趣的，而非可怕的。不過，如果我們經常做噩夢，並因而受到困擾，就必須透過禪修將它們開放而得以淨化。我們在清醒時禪修，如果夠熟練的話，甚至可以在睡覺時禪修。
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