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如果你初學能站10分鐘甚至更長的時間，呼吸均勻面不改sè，那就先別練了，你的姿勢肯定有問題。大部分是兩腿“雙重”造成的。你的重心在兩腿之間，沒有前三後七的分派兩腿的力量。這樣站是不出功夫的，不過是虛耗了體力而已。

除了體質特異身心極度堅忍的人能堅持到三分鐘之外，一般人三分鐘就是體力的極限了，呵呵！說個實話這個體質特異身心極度堅忍的人我至今還沒發現過，我也一直想找一個這樣的弟子來傳承我的武功，至今還沒碰到過。

形意拳大部分的拳法都是用左劈拳作為開始的動作，左劈拳的定勢其實就是三體式，我們練三體式也是從左三體式開始，這裡邊是有玄機的。在佛家的經典中，在佛祖講經說法的時候，四大菩薩都是坐左邊，在佛家的經典中，不止一次的介紹過四大菩薩所坐的位置，這些都是有說道有深意的。

在百姓之中也有“左為上首”的說法，這些東西要是引經據典的剖析出來，一本書都寫不完，在這裡我們主要是說形意拳裡邊的一些道道，這些東西我們知道一下就可以了。老祖宗們傳下的形意拳是以左三體式開始，也就是從左劈拳開始，是有深意在內的，這裡邊也有古老的人體科學在其中，我們知道這個意思就行了，等你的功夫練出來了，那時候不用我說你什麼都明白了。

三體式的步伐是前腳直，後腳外撇的姿勢，有的支系前腳稍微的內扣一點這都是可以的，只要不出大的變化都是沒有問題的。區別主要在後腿上，我家的練法是後腿儘量的膝蓋內扣，這樣可以保護襠部，到了今天各個支系的三體都是各有特點，我看問題比較簡單，一人發一杆長槍，用槍架來修正拳架是最簡單最不抬槓拌嘴的事情。

你的三體式到底合不合形意的大道理，那就看你端著槍站在那舒服不舒服了，這個其實你心裡最清楚，電視小品中有一句經典的玩笑話：“沒病走幾步！“你端著槍上步試試，用五行槍檢驗下三體式很簡單的事情。姿勢站的不對，你上步會很彆扭的。

前三後七怎麼掌握呢？

就是你站三體式定勢的時候，抬抬你的前腿，你的前腿稍微離開地面一點的時候，後腿的姿勢保持不變，這樣多多的實驗幾次，你就能找到前三後七。

在初學三體的時候，找一個高度適宜的凳子坐上去，然後擺出三體式的姿勢，雙腿使勁蹬地，然後找個朋友慢慢的把凳子撤掉，保持這個姿勢不變，你就能較快地體會三體式的魅力了。呵呵！注意在撤出凳子的時候，要慢不要摔倒哦！

三體式不能站的太低，這個是有標準的。就是不能影響你的“提肛”之力，形意拳講究“心要並，內要提”這個內提就是提肛，如果你的拳式站的太低，就會影響提肛，這個提肛之力一散，“兩股肉交”的腿上合力就沒有了，再練下去就不是形意拳了。初學就是以上幾點最難把握。

耐得形意樁步之苦，才能真正的觸控武道。

有經驗的老師傅，在你學形意樁三才式第一天開始，他看你站樁的堅忍程度，就能初步的判定你將來的成績。你的忍耐力和你的悟xìng在三體式中暴露無遺，那是你吹不出來的，許多網路上的假功夫師父，他可以把形意拳的所有拳都打下來，讓人眼花繚亂，但是內行人一看就知道這位師傅有沒有真功夫，因為你腳下的力道，趟出的勁道是瞞不了人的。形意拳的拳不難，一個稍有武術基礎的人幾個月就能都學下來，但是這樣的拳是騙不了內行的。

三體式是檢驗假功夫的不二法門，我如果是武協主席，在武術考試的時候，練形意拳的我不讓他打拳，我就檢查他的三體式，大家站在一起，拼拼三體式站的時間長短，最能檢驗一個人的功力。那些假功夫師如果知道形意拳考試是考站三體式，他就不會來了，因為那些假功夫根本過