嘟嘟哨提示您：看後求收藏（品書網www.vodtw.tw），接著再看更方便。
第十七節、排長很高興
關於壓韌帶，這裡多說兩句，不然會產生偏差。
拳諺素有“練拳先練筋”、“練功不活腰，總是藝不高”之說。故“練筋”、“活腰”、“壓腿”等常被用來開發人體柔韌性，也是每個武術家、養生家一生都從不落下的必修課。
武術運動中，柔韌性訓練一般透過下腰、壓腿等方式進行。
壓腿一般包括正壓、豎叉、橫叉、通肋側壓(專用於提高通肋腿法之用)等。
我們平時壓腿的基本原則、方法宜遵循以下6點:
1、規範動作，分步進行;
2、壓前要做好準備活動;
3、先拉後壓，由近及遠;
4、由輕到重，由低到高;
5、意志堅強，持之以恆;
6、名師指導，科學教學。
剛剛入營的鄭凱並不知道這些，這是偶然間周圍的環境符合這六點。
規範動作，分步進行;壓前要做好準備活動;這是在學校的時候，體育老師教的。
先拉後壓，由近及遠;由輕到重，由低到高;這是鄭凱承受能力慢慢提升的過程。
至於意志堅強，持之以恆;這是鄭凱對自己的要求。
明師指導，科學教學，在這個部隊裡最不缺的就是人才，在以後的生活中，這類精英會慢慢浮現。
這些條件真的是鄭凱在偶然間全部符合的，若是不符合這幾點，不建議大家拉韌帶。
不然會受傷。
雖然拉筋會讓身體會變得更加柔軟，能夠做出一字馬、下腰等高難度動作。身體更加靈活，學習其他體育活動更容易上手整個人看起來會更加挺拔，氣質也變得更好。
但頻繁拉筋，甚至是暴力拉筋會出現體態問題如駝背，挺肚子。尤其是暴力拉筋(指別人幫忙強行下壓，疼痛度較大的拉筋)的時候，身體結構會產生代償，最常見的是大筋出槽。
拉筋的時候，有很多組織都會同時被拉伸。肌肉和面板有彈性，是可以被臨時拉長的，但隨後又會恢復到原來的長度。大多數人可能覺得肌腱韌帶也是有彈性的，但實際上，絕大多數的韌帶和肌腱，都是沒有彈性的，其在拉伸中並不能被拉長，這也是很多人在拉筋時容易出現肌腱和韌帶斷裂的原因。
一般來說，大家都知道拉韌帶是所有體育運動中必修課程，只不過重視程度有差距，武術、體操、舞蹈等尤其重視，有人把拉韌帶當成十分重要的基本功，一練就是好幾年，只有韌帶拉下去，才會教新的動作，韌帶不合格，即使練了動作也沒有用，普通人對拉韌帶不重視，覺得很痛苦，其實可以理解，但一聽說筋長一寸，壽延十年，某些人又像打了雞血一樣激動，誰都想多活十年，所以熱情會高漲……
拉韌帶之後可以增加關節部位的活動範圍和活動幅度，在活動時可以減少意外傷害和疼痛等不良的感覺，其次拉韌帶本身可以使韌帶部位的關節得到有效的鍛鍊，促進血液迴圈和肌肉的收縮，在運動之前都需要拉伸，避免不必要的受傷。
關於這些，大家辯證的看待，客觀的科學的進行訓練就好，畢竟在鄭凱的身上的演變是氣質變了，身高變高了。這個效果是漸進的，不是一蹴而就的。
今天的三公里對於鄭凱來說簡直是收穫滿滿。
若說最高興的應該是排長了。
雖然排長說不卡時，但手中的秒錶可沒有罷工。
整個隊伍的成績可是非常優秀的，從排長的表情就可以看出來。
其實還有一點，之前有過伏筆，今天的第一梯隊最強者施志凱是一班的，馬帥是二班的，馬爾吉是三班的，而第二梯隊裡多數都是三班的。
而作戰預演，
