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方程洗完澡，走進廚房，把排骨冷水下鍋焯水。水“咕嚕咕嚕”地冒著泡，血沫漸漸浮起，他熟練地用勺子撇去。排骨焯好後瀝乾水分，方程放入蔥薑蒜爆香，瞬間，濃郁的香味充滿了整個廚房。接著，他把排骨放進電壓力鍋，設定好燉煮程式。隨著輕微的“嗡嗡”聲響起，壓力鍋開始工作，方程也稍稍鬆了口氣，簡單收拾了一下廚房檯面，把用過的廚具洗淨擦乾歸位。
此時，沈伊澤也吃完了飯，他很懂事地把自己的碗端到廚房。方程看到，笑著說：“放著吧，我來洗。”說話間，已經開啟水龍頭開始沖洗。
沈伊洛蹦蹦跳跳地上樓，想去找姐姐們玩。一推開門，就看見姐姐和葉瑤正在健身，地上鋪著瑜伽墊，旁邊放著啞鈴。她眼睛一亮，興奮地喊道：“哇，姐姐，瑤姐姐，你們在健身啊！我也要一起。”葉瑤笑著回應：“好啊、小澤，先下去把方程哥哥喊上來一起鍛鍊可好。”沈伊澤一聽，二話不說，轉身迅速下樓，嘴裡還大聲說著：“好的、瑤姐姐。”腳步輕快得像只小鹿。
沈伊澤衝下樓，大聲呼喊著：“方程哥哥、瑤姐姐讓你上樓健身呢！”方程正在客廳整理物品，聽到呼喊聲，微微一怔，反問道：“健身？”隨即臉上露出一絲笑意，點頭應道：“好的、小澤，你先上去，我換個衣服就來。”沈伊澤用力地點點頭，腦袋如同搗蒜一般，“嗯嗯”地應著，然後轉身邁著輕快的步伐往樓上走去，小小的身影很快消失在樓梯轉角處。
沈伊澤回到樓上，葉瑤已經在一旁等候，她笑著對沈伊澤說：“來，小澤，先跟著我學做熱身運動。”說著，葉瑤開始示範，沈伊澤有樣學樣，認真地學著每一個動作。熱身完畢，葉瑤帶著沈伊澤來到跑步機前，一邊除錯著速度一邊說道：“今天你先跑步哦！這個速度很適合你，先慢慢跑，找找感覺。”沈伊澤興奮地踏上跑步機，隨著履帶緩緩轉動，他開始了跑步之旅…
隨後，葉瑤將注意力轉回沈伊洛身上，帶著她進行一系列訓練力量的運動。正當她們全神貫注投入訓練時，方程身著一套輕便的運動裝上了樓。葉瑤連眼皮都沒抬一下，便直接開口道：“自己訓練、你就不用我帶了。”方程嘴角微微上揚，露出一抹淡淡的笑容，也不介意，自顧自地走向擺放健身器材的區域。他的目光在器材間穿梭，最終選定了適合自己的，然後不緊不慢地開始了自己的訓練，每一個動作都流暢而有力，一看就是平時沒少練。
在訓練的過程中，葉瑤時刻留意著沈伊澤和沈伊洛的狀態。只見她暫停手中的動作，拿起毛巾擦了擦額頭的汗珠，然後朝著正在訓練的兩人說道：“別光顧著練，記得適時補充水分。”說著，她指了指二樓放置的飲水機。
這臺飲水機看似普通，桶裝瓶裡裝的並非尋常飲用水，而是珍貴的靈泉水。這靈泉水是葉瑤特意準備的，能夠更好地幫助他們提升自身的身體機能。
在持續的鍛鍊中，身體會不斷消耗能量、排出汗液，而靈泉水裡豐富的營養物質和特殊的靈氣成分，不僅可以快速補充身體流失的水分，還能深入滋養身體的每一個細胞，促進新陳代謝，使肌肉恢復活力，增強身體的耐力與韌性，讓他們在訓練中獲得事半功倍的效果。
葉瑤抬手看了下時間，時針已經指向晚上7點，她拍了拍手，提高音量說道：“好了，今天就到這吧！大家都累了，去沖澡吧！”方程聽到指令，神色較為輕鬆，畢竟他平日裡有過不少訓練經歷，身體的承受能力和耐力都還不錯。結束訓練後，他從容地收拾了一下自己的器材，便徑直下樓沖澡了。
反觀沈伊洛，此時已經累得直接趴倒在地上，大口大口地喘著粗氣，渾身的力氣像是被抽乾了一般。沈伊澤呢，從剛開始訓練時的興奮不已，隨著訓練強度的加大和時間的推移，臉上的表情逐漸變成了苦瓜臉，汗水
