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“一，一，一二一，一二三、四......”
太陽還沒露出海平面，陳建和邊中奇四將就帶著一千出頭的家丁開始出負重晨操。
長跑晨操的基本要求是負重40公斤圍繞練兵場長跑五千米。願意加大重量的兵丁可以自行增加重量。
後金女真在與大明徵戰幾十年的過程中，他們的巴牙喇特種兵為何一名都沒有被明軍擊殺在戰場上，就是因為女真巴牙喇兵身著三重甲（內鎖甲，中棉甲，外鐵甲）。這三層甲總重100斤以上。加上重兵器，巴牙喇兵的戰場戰鬥負重輕鬆超過60公斤，是不折不扣的‘戰場坦克’。
明代唐順之所著《武編》記載，明邊軍鎧甲和武器負重達八十八斤，也就是後世的104斤。（後期逐漸改成棉甲，極大降低了戰場負重）
陳建不求他的軍士能達到那樣的變態負重標準，但至少訓練負重要達到40公斤。這樣戰時負重15到20公斤就可以靈活勇猛地作戰。
至於說後世軍人訓練負重達到20公斤就可以算是特種兵標準，陳建只能表示，這兩者沒有任何可比性。後世軍人離開槍支，來到現在時代的白刃戰場上，命運極為堪憂。
就算後世軍人在現在時代的戰場上繼續充當火槍兵，他們身上的棉甲也有30斤重，不像後世只穿著幾斤重的防彈背心。加上佩刀和火槍以及火藥和彈丸，戰場負重也妥妥地超過20公斤。
在與倭寇發生戰鬥之前，不少家丁雖然看在優厚待遇上不得不接受這樣的沉重摺磨，心裡卻多少都有些怨言。但在一場殘酷戰爭之後，這樣的怨言近乎全部消失。
家丁們現在都深以陳建說的‘訓時多流汗戰時少流血’為然。
“老夏，也就是我倆功底夠深厚，身板夠硬朗，才勉強不被這些年青人比下去。不過年青人潛力無窮，想來不久之後他們就都能超過現在這樣的負重。這樣練出來的兵身體強壯意志堅韌，絕對是無敵精兵。放眼天下有誰能當？”
沈家名一邊領跑，一邊對身邊的夏德義輕聲說道。
他倆跟著餘薇死皮賴臉地住進陳家之後，陳建似乎對他們並沒有做出明顯戒備。除了不讓他們接觸封閉工場、火藥製作、以及兵器打造和後勤庫房等重要場所，其它都把他們當自己人看待。
所以他們也得以參加陳家軍的晨操和日常訓練。
只不過陳建對他倆的訓練沒有任何要求，全憑他們自己意願。他們想練就練，想怎麼練就怎麼練。
並且陳建也跟著餘薇客氣地稱他倆為‘沈叔’‘夏叔’。
“陳建這樣的練兵方法，就算擺在明處，也沒有幾個人能學會。首先一點，整個大明沒有任何人捨得讓普通軍士頓頓白米白麵管夠，一日三餐也頓頓有肉。其次就是，他們都沒有陳建給軍士提供的那種能夠極大提振身體潛力的神奇‘精油’，讓軍士們在這樣超高強度訓練之下保證身體不垮掉。”
夏德義點了點頭，感慨地說道。
他所說的精油，其實就是肥皂工坊的副產品——甘油（後世健身最佳用品之一）。
肥皂工坊每日出產甘油五百斤左右。每個軍士早上晨操前喝一兩，下午訓前再喝一兩，一天的總消耗不超過300斤。
“老夏你說，要是當初老師能夠有陳建這些手段......”沈家名忽然用更低的聲音說道。
“噤聲！老沈，往事已矣。小姐的生活好不容易才迴歸正常......”
夏德義臉色微變，急忙四下看了一眼，忙不迭輕聲阻止沈家名。
沈家名面色一緊，偷眼看了一下四周，立即閉口不言，只管悶頭向前奔跑。
林幼孃的小院子裡，林幼娘穿著小小的合體勁裝，在餘薇和孟小青的指點和看顧之下一
