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他雙腳平行開立，與肩同寬，兩掌輕輕按在臍旁，彷彿在感受著身體內部的節奏。隨後，他的兩掌沿著帶脈緩緩分向後腰，動作流暢而有力。緊接著，上體緩緩前傾，兩膝卻始終保持挺直，同時兩掌沿著尾骨、大腿向下按摩，直至腳跟。隨後，又沿著腳外側按摩至腳內側，每一個動作都充滿了節奏感。
在演示的同時，郭靖不忘詳細解說：“這個動作主要運動腰部，同時也加強了腹部及各個內臟器官的活動，如腎、腎上腺、腹主動脈、下腔靜脈等。中醫認為，腎是先天之本，藏精之髒，對於調節體液平衡至關重要。而腎上腺則是內分泌器官，與全身代謝機能密切相關。此外，腰還是腹腔神經節‘腹腦’所在地，透過腰的節律性運動，可以改善腦的血液迴圈，增強神經系統的調節功能。”
臺下的眾人聽得如痴如醉，紛紛模仿著郭靖的動作。在練習了兩遍之後，他們已經能夠較為熟練地完成這個動作了。郭靖見狀，滿意地點了點頭，開始講解最後的兩個動作。
“第七段動作，名為‘攢拳怒目增氣力’。首先，請大家保持預備姿勢，雙腳開立，形成馬步樁，兩手握拳，分置腰間，拳心朝上，同時雙眼要瞪大，保持精神集中。”郭靖一邊說著，一邊演示著動作。
他繼續道：“接下來，左拳緩緩向前方擊出，可以選擇成立拳或俯拳。在擊拳的同時，腰部要微微向右擰轉，左肩隨之前順展拳變掌，臂外旋握拳抓回，形成仰拳置於腰間。然後，我們換另一側重複剛才的動作。”
郭靖強調：“此式動作要求兩拳要緊握，兩腳拇趾要用力抓地，同時舒胸直頸，聚精會神，瞪眼怒目。這個動作主要鍛鍊四肢、腰部和眼肌。大家可以根據自己的體質、愛好、年齡和練習目的，調整用力的大小。透過練習此式，可以舒暢全身氣機，增強肺氣，使大腦皮層和植物神經興奮，有利於氣血執行，增強全身筋骨和肌肉的作用。”
郭靖稍作停頓，接著介紹第八段動作：“最後的第八段，名為‘背後七顛百病消’。這個動作相對簡單，大家兩腳平行開立，與肩同寬，或者兩腳相併。兩臂從自身側上舉過頭，同時腳跟提起，配合吸氣。然後兩臂從身前下落，腳跟也隨之下落，同時呼氣，全身放鬆。這樣反覆起落4～8次。”
他進一步解釋：“此式透過肢體的導引，吸氣時兩臂上舉，呼氣時下落，同時放鬆全身。在這個過程中，我們將體內的‘濁氣’——也就是所有緊張、汙濁的病氣，自頭部引向湧泉穴，排出體外。古人稱之為‘排濁留清’或‘去濁留清’。此外，由於腳跟有節律地彈性運動，能夠鍛鍊椎骨之間及各個關節韌帶，對防治各段椎骨的疾病和扁平足都有很好的效果。同時，這也有助於脊髓液的迴圈和脊髓神經功能的增強，進而加強全身神經的調節作用。”
“好了，各位，看來鄉親們都已經掌握了基本的要領。那麼，現在就跟著我，我們一起從頭開始練習一遍。這不僅僅是為了複習和鞏固今天所學的內容，更是為了讓我們對每一個動作都留下深刻的印象。也請大家記住，強身健體的秘訣就在於科學的鍛鍊，而科學的鍛鍊則離不開持續不斷的運動。
當然，我們也要明確，治病就醫是天經地義的事情。在這個過程中，我希望大家都能保持清醒的頭腦，不要被那些所謂的‘氣功大師’給矇蔽了雙眼。他們往往會打著各種名目，來騙取我們的信任和錢財。
真正的大師，是那些默默無聞、潛心修煉、致力於傳承和發揚傳統文化的人。他們中的每一個，都是國家的瑰寶，都是民族的驕傲。他們用自己的智慧和汗水，為我們留下了寶貴的文化遺產。這樣的人，怎麼可能出來招搖撞騙呢？
所以，大家在以後的日子裡，一定要擦亮眼睛，明辨是非。不要被那些虛假的宣傳和誇張的言辭所迷惑
