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對於隊員們來說，如果說佇列訓練是種折磨，那麼每日早晚的體能訓練，就是往死裡折磨。
每天早上六點起來，流雲便帶著隊員們衝出凱德堡，來一個五公里越野，跑回來後，就在演武場上開始“蛙跳”、“鴨子步”、“蹲下起立”、“俯臥撐”等各種花樣繁多的練習。每晚睡覺前，更有雷打不動的三個“三百”：三百俯臥撐，三百下蹲，三百仰臥起坐。以至於早上隊員們會常常在訓練回來吃早餐時，手抖得來把包子掉進湯裡，晚上睡覺時還不停地數數。
每到夜深人靜，隊員們熟睡時，就是老卡最喜歡的專案“夜間突襲”。這是流雲根本“緊急集合”研究出來的新花樣，就是讓某個不良魔法師進入隊員房間，把低階魔法朝著熟睡的隊員一通亂扔，模擬突然襲擊的敵人。
可隊員們後來說，在他們追隨流雲的日子裡，再沒有遇到過比老卡更可怕的敵人“夜間突襲”。
當老卡問流雲：“這樣搞，會不會讓隊員們休息不好，影響正常的訓練時呢？”
流雲笑著說：“這樣折磨他們，就是為了讓他們學會抓緊每一分一秒去最大限度的放鬆休息。”
他又想起自己新兵時，一晚被班長拉了九次緊急集合，跑了三個五公里，第二天掃完宿舍前的水泥路，躺在路邊就睡著的情形。
當然，流雲不會天真地認為，僅靠這些基礎的東西，能讓隊員在強者如雲的大陸上取得一席之地。他只是希望透過這些基礎訓練，讓隊員慢慢接受自己這種全新的訓練方式，培養起團隊的默契和凝聚力。
一個半月後，流雲覺得隊員們具備了軍人的基本氣質，體能和身體素質也有了較大的提高，於是決定轉入下一個階段的訓練。
“前些日子的訓練中，大家表現很刻苦，我很滿意。我知道你們心中有很多疑問，這樣的訓練在你們看來對戰鬥的幫助並不大。可是，隨著訓練的深入，你們慢慢會體會到這些基本功對你們的益處。你們都知道，我沒有鬥氣，也不會魔法。我能教會你們什麼呢？現在，我告訴你們。”
說完，吩咐希波取來十塊青石板磚重疊在一起，流雲走上前去，微一運氣，一聲大喝中豎掌劈下，青石板磚便如刀切般一分為二。流雲早已發現，前世的所有本領，在重生的時候都保留了下來。掌劈青磚，小兒科罷了，流雲不禁有幾分自得。
這樣的情形，看在眾人眼中，則引起一片驚駭。要達成這樣的效果，在藍月大陸上，沒有劍師的實力是不行的。一個沒有鬥氣的人想做到，完全就是天方夜談。
不理會眾人的驚駭，流雲說道：“你們看到的是力量、速度，透過我的方法訓練，你們也能做到。拋開那無聊的武士等級，你所要做的，就是嚴格按我的要求去訓練再訓練！”
如果說，前途是光明的，那麼，道路一定是崎嶇的，這是亙古不變的道理。
流雲接下來的給隊員安排的，主要是超負荷訓練、抗打擊訓練和形象氣質訓練。他的打算是，透過超負荷訓練，榨乾他們身上的潛能，透過抗打擊訓練，製造一批打不死的小強，透過形象氣質訓練，進一步增強隊員的信心。那些脫胎於特戰隊的訓練方法，對於這些隊員來說，是聞所未聞的，在最初的新鮮過去後，就彷彿一場永遠醒不來的惡夢。
跑步時身背沙袋、腳綁鐵塊，拿流雲的話來說，就是讓身體極度疲憊，讓力量極度使用，讓精神極度緊張。
所謂的硬氣功訓練，在隊員們眼中，更是變態之極。當棍棒加身時，還要鼓起勇氣大聲喊“爽，再來！”
每天訓練結束，當老卡把治癒術施放到身上時，隊員們都會眼淚汪汪的看著他喊：“天使爺爺”
而形象氣質訓練，是流雲在貴族禮儀的基礎上，增加了一些新內容，如早上太陽初升
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