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以藍若瓊為例，她連續四天每天在藍色跑道上跑兩次各一個時辰為兩個小時，然後跑一圈時間的縮短到了一百二十九息。
而她水屬性之氣的增加量是靠木屬性先天之氣透過在藍色跑道上跑步克服壓力而轉換過來的。
簡單的說，在跑道上跑步就是一種高強度打坐修煉，但是對主屬性沒用。卻可以大幅度提高副屬性的修煉效率。
藍若瓊在第一副屬性的修煉上算是快的了，至今也只能兩個時辰的打坐修煉消耗三顆水屬性下品先天石。
在藍色跑道上催動苦玄經克服壓力跑步，兩個時辰卻可以消耗掉兩顆中品木屬性先天石。
扣除掉跑步的動態消耗，靠兩顆中品木屬性先天石轉換成的水屬性先天之氣至少是三顆下品水屬性先天石的四五倍之多。
中品先天石和下品先天石的比較，在重鐵城早就有了修煉比較資料，約十倍之差。
在身法錘鍊上面，藍若瓊在五行疾風陣上也比程缺效果明顯。
說明上是很簡單的方法，還是以藍若瓊為例，她在藍色跑道和青色跑道上跨越式全力跑，同樣動用九成內力跑步，兩條跑道巨大的壓力差使得她開始都好多次直接憑空甩飛出去。
藍若瓊在五行疾風陣上的錘鍊收穫很大，第一副屬性修煉效率大大提高，妙玄七步也在這二十天裡解決了最後一步。
從某種程度上來說，在錘鍊身體平衡度和壓力應變轉換中，二十天的訓練藍若瓊甚至掌握了妙玄七步的某種核心。就如程缺掌握迴旋十三殺的精髓部分了一般。
五行疾風陣說明中特別強調了跑步時間差超過三倍的不能用於修煉，也不能用於跑道轉換錘鍊身法。
用於修煉會有損壞氣脈的危險，用於轉換跑道錘鍊身法甚至會出現身體或四肢直接被拉斷的可能。
五行俱全的程缺在五條跑道上隨便切換都沒事，當然也沒有錘鍊身法的作用。但是，他也不是沒有收穫，甚至收穫也不小。
程缺自己都沒弄明白陪若瓊二十多天在五行疾風陣修煉，連說明中都沒說的怪想法是怎麼開始的。
反正嚐到甜頭之後，程缺全力跑步的動態修煉中，跑黃色跑道時就是不用金屬性先天石，別的四種隨便，下品和中品也隨便。
哪怕浪費掉快跑的少量消耗，動態修煉中持續的屬性轉化卻是極為難得的一種體悟和經驗。
修煉無時日，殺神尊者五個人全部從五行生滅陣出來之後，十個人聚在暗河河灘邊吃了一次燒烤大餐，算來在雨殿裡竟然修煉了四十七天。
大家都感覺到收穫頗豐。
殺霸三口子最後從五行生滅陣出來，另兩個煉體陣還沒去過。
殺神尊者最先出來，在超級土行陣又修煉了九天。
棘輪宇出來後在五行疾風陣修煉了七天，而此時程缺和藍若瓊在超級土行陣已經修煉了十一天。
蒙燦，奈莽，驕燁，三個古蒙族人一直在超級土行陣。
不像程缺有時候還想飽飽口服之慾做些飯菜吃，驕燁一個大美女都沒有出來吃過一次飯，餓了就吃暗力果，別的就只喝光了三皮袋水。
按蒙燦三個人的想法是再在超級土行陣修煉三個月都行，殺神尊者五個卻因為西琻帝國的國函要走了。程缺也想回重鐵城一趟。
蒙燦三個屬於後加入的，乾脆也一起離開，給家人報個平安再說。
整個蒙陰山脈中部只找到大撿物資的一處秘境，在南麓也還只發現一個雨殿。這個雨殿倒肯定還有再來的必要。
程缺在五行疾風陣後來也用混沌訣內力觸動了妙玄七步的影像，學會兩步之後和藍若瓊在超級土行陣又修煉了十八天，感覺效果也很不錯。
而藍若瓊還未曾體驗
