138 永遠與你在一起 (第1/4頁)
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“那麼，玄遠君。”
“如何才能讓覺知，變得如你一樣清晰？”
“你剛才和我講了覺知之後，我察覺到，自己的腦海裡的確一直浮現出各種一閃而過的念頭和情緒，時不時還會走神浮現出回憶過去和想象未來的各種畫面。”
“但是，我不能清楚地持續覺知它們，總感覺自己的覺知有些斷斷續續的。”
“在我看過一些心之力的論文中，裡面提到過一種用來喚醒心之力的方式。”
“那個方式的效果因人而異，對大部分人而言不是特別有用。”
玄遠問了一下希尼婭，發現這個方式正是他在在地下城學習心之力時，七六二對他說過的那個方法。
玄遠笑道：
“這種方式，我很早就會的，之前也有人與我說過一次。”
“其實，除了這個方式，我還掌握著另外兩種訓練覺知的方式，要聽嗎？”
希尼婭一臉驚喜地抓住玄遠的手：
“哇！”
“居然還有其他的有效方式？快說說！”
玄遠輕輕握著希尼婭的手，娓娓道來：
“事實上，覺知是我們每個人天然擁有的本能。”
“訓練覺知的過程，不是讓它變得強壯，而是讓它從沉睡狀態中逐漸甦醒。”
“我知道三種有效的訓練方式，其中一種你已經知道。”
“現在給伱講講另外兩種。”
“第一種：全神貫注的做事。”
“每當你全神貫注地做一件事，專注到極致以至於進入心流狀態時，覺知就天然處於一個正在被逐漸喚醒並維持的狀態。”
“這種訓練方式沒什麼可說的，平時專注看書、工作、講課、打掃衛生等等的時候都可以使用它。”
“只要你在做事情的過程中足夠認真、專注與放鬆，讓自己進入一種感覺像是隻過了十幾分鍾，一看時間才發現已經過去好幾個小時的心流狀態，就是在喚醒你的覺知。”
“第二種：覺知此時浮現的念頭與情緒。”
“時時刻刻如實覺知自己腦海之中的念頭，時刻知曉自己腦海中正在浮現什麼念頭？正在升起什麼情緒？”
“僅限於此刻正在浮現的念頭的情緒，已經過去的就不要去追溯了。”
“覺知念頭與情緒的過程中，切記什麼都不要做，也不要試圖干擾，尤其不可控制腦海之中的念頭與情緒，只是簡單的知曉與接納它們的自然出現和消失即可。”
“不干涉這一點極其重要，有的人總是試圖干涉、壓抑或是控制自己的念頭與情緒，會導致強迫症性思維的產生。”
“也不要將自己當成事不關己的冷漠旁觀者，這樣會導致意識出現分裂，要把一切視作自然發生的現象，就像你看到風吹著幾片樹葉從眼前飄過一樣自然。”
“你知曉念頭和情緒的一瞬間，覺知就已經在了，不需要進行任何干涉，也不要試圖去確認自己此時有沒有在覺知，否則會丟失覺知陷入念頭和情緒的亂流。”
“第一種覺知訓練方式只能在你需要集中注意力做事的時候使用，第二種覺知訓練方式可以在大部分不需要集中注意力的日常情景使用。”
“你所需要做的，就是嘗試著讓自己一天之中，根據需要不斷切換第一種與第二種覺知狀態。”
“除了睡覺時間以外，逐漸讓第一種狀態和第二種狀態加在一起的累計時間，完全覆蓋白天清醒狀態下的全部時間，也就是說讓自己不是處於第一種覺知狀態，就是處於第二種覺知狀態。”
“兩種覺知狀態都可以隨時打斷與繼續，不必強求一上來就做到完美，一開始很可能一天下來都堅持不了十幾分鍾，時常會忘的。”
